Jeśli masz dopiero 14 lat i myślisz, że cierpisz na bezsenność od dłuższego czasu, skąd wiesz, jak temu zaradzić?
Jest mało prawdopodobne, że cierpisz na bezsenność od dłuższego czasu, jeśli masz zaledwie 14 lat. Jeśli jednak masz trudności ze snem, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić przyczynę i zastosować odpowiednie leczenie. Samodiagnozowanie i leczenie bezsenności może być niebezpieczne, dlatego ważne jest, aby zwrócić się o profesjonalną pomoc, jeśli masz problemy ze snem.
W związku z tym istnieje kilka ogólnych wskazówek, które mogą pomóc poprawić jakość snu:
- Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się tego tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy. Pomoże to uregulować naturalny cykl snu i czuwania w organizmie.
- Stwórz relaksującą rutynę przed snem aby pomóc Ci się uspokoić przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki.
- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Warunki te są idealne do snu.
- Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem , ponieważ substancje te mogą zakłócać sen.
- Regularnie ćwicz , ale unikaj ćwiczeń zbyt blisko snu. Ćwiczenia mogą pomóc Ci łatwiej zasnąć, ale mogą również zakłócać sen, jeśli wykonasz je zbyt blisko pory snu.
Jeśli po zastosowaniu się do tych wskazówek nadal masz problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Bezsenność może wynikać z choroby podstawowej, dlatego lekarz może zalecić najlepszy sposób leczenia.
