CBT Techniki Doradztwo

CBT oznacza terapii poznawczo-behawioralnej . Według Narodowego Stowarzyszenia Terapeutów poznawczo-behawioralnej , istnieje wiele modalności CBT . Te formy terapii adresować poznawczych - lub świadome myśli - i zachowań , które przyczyniają się do psychicznego i społecznego niepokoju . CBTs wykorzystują wiele technik mających na celu zmianę myśli i działań i uczuć z nieprzydatny do bardziej satysfakcjonujące. Jacqueline Osoby , dr Joan Davidson , PhD i Michael Tompkins , PhD są terapeutów poznawczo-behawioralnej , która opracowała metodę , aby pomóc osobom w depresji w odzyskaniu zadowolenie z życia . Technika ta może również pomóc w innych kwestiach psychologicznych . Myślałem Rekord

narzędzie sugeruje Osoby , Davidson i Tompkins jest zapisem myśli . Jest toczasopismo , w którym reakcje na pewne sytuacje są rejestrowane . Po pierwsze, wybrać problemu pisać , co może byćzdarzenie , pamięć, lub myśl . Następnie zachowania rekord , emocje i myśli w odpowiedzi na ten problem . Odpowiedzi nagrywania może pomóc w śledzeniu pomocne i utrudniających aspekty myśli i zachowań . Informacje te są wykorzystywane , aby pomóc wprowadzić zmiany poprawiające życie .
Dowody Rekord

Kiedy ludzie czują zdenerwowany o czymś , mogą mieć myśli , że ich zdaniem potwierdzają ich uczucia . Ludzie mogą mieć również negatywne myśli o sobie, takich jak : "Jestemprzegrany " lub " Nikt mnie nie lubi . " Osoby , Davidson i Tompkins sugerują użyciu zgromadzone dowody , aby sprawdzić ważność lub prawdziwości tych myśli . Notować wszystko, co wspiera myśli i wszystko, co zaprzecza myśl , aby utworzyć ten rekord . Może to pomóc ustalić, czy negatywne myśli sąwynikiem nastroju , lub jeśli są one oparte na prawdzie .

Pozytywne dane dziennika

Myśli mogą przyczynić do niepokoju , a wpływ na zachowanie . Osoby , Davidson i Tompkins opracowała Pozytywne dane dziennika , aby pomóc zmienić myśli, które przyczyniają się do cierpienia w myśli , które pomagają ludziom osiągnąć ich cele . Wybierz jedną myśl , że przyczynia się do niepokoju , takie jak " Nikt mnie nie lubi . " Następnie wybrać myśli poprawiające nastrój , takie jak " jestem sympatyczny . " W pozytywne dane Zaloguj , nagrać wszystkie dowody , które obsługuje pomocny myśli . Na przykład ,kasjer bankowy uśmiecha się do ciebie może być dowodem likability . Dlatego chcesz nagrać to w pozytywne dane Zaloguj
Terapia

Terapia odbywa się wtedy, gdy ktoś odwiedza zdrowia psychicznego zawodowych - . Takie jak małżeństwa - i - rodzina terapeuta ( MFT ) lub psycholog - za pomoc przy wprowadzaniu zmian życiowych. Techniki poznawczo- behawioralna jest stosowany w połączeniu z terapią . W trakcie sesji ,terapeuta użyje informacji zapisanych pomóc jej klient dokonać pozytywnych zmian życiowych. Imperium