Jak opowiedzieć koszmar
notebook lub czasopismo
Pokaż więcej instrukcji
1
Umieść dziennik lub notebooka obok łóżka , aby zanotować wszystkie wspomnienia o swoim koszmarze , jeśli obudzić podczas noc . Zapisywanie myśli , uczucia i niejasne wspomnienia pomaga zrozumieć koszmary później , gdy jesteś w pełni obudzony . Nawet jeśli można opowiadać tylko zapach, kolor lub obraz , zapisz go.
2
Porozmawiaj ze swoim partnerem , jeśli masz o koszmarze . Komfort i rzeczywistość innej osoby często sprawia powrót do snu mniej trudne . Koszmary pozwalają przetwarzać negatywne emocje , że nie i nie może zajmować się podczas jawie .
3
leżał w łóżku przez kilka minut z zamkniętymi oczami na rozbudzaniu w rano . Spróbuj opowiedzieć różne aspekty swojego koszmaru . Minuty przed całkowitym przebudzeniem nazywamystan hypnopompic . Stanowią one drogę wejścia do przywołując sen . Zapisz wszystko, co wspominać w swoim dzienniku lub notebooka .
4
praktyka rekolekcyjne koszmar i marzenie każdej nocy . Wkrótce staje sięautomatyczny nawyk . Myśli zapisanie i zwerbalizować są wskazówki do tego, co cię niepokoi i powoduje się koszmary .
5
Czytaj swoje myśli w późniejszym czasie , gdy jesteś w pełni obudzony . Zanurz się w self- talk , uspokaja się , żekoszmar nie jest prawdziwy , nie może się zdarzyć , a to po prostu tortury , które pozwala twój własny umysł świadomy . Zracjonalizować szansekoszmar występujących w rzeczywistości. Wprowadzenia zmian w stylu życia, który zapobiega lub zmniejsza szanse na to rzeczywiście dzieje .
6
Powiedz sobie w nocy przed snem , żekoszmar jestdaleko dotyk od rzeczywistości. Być pewni tego przekonania , powiedz sobie, że podejmują kroki , aby temu zapobiec , a nawet jeśli nie, będzie można przeżyć . Często tego typu self- talk zniechęca koszmar z powtarzających się i siejąc spustoszenie w twoim życiu . Imperium