Jak Ignoruj ​​Strach Społecznym

Dla osób , które cierpią z lęku społecznego i niepokoju , normalne codzienne życie może stać się koszmarem . Ataki paniki podczas spaceru w miejscach publicznych w obawie , że każdy jest monitorowanie ci , lęk społeczny może byćtrudne . Jeśli problemy psychologiczne związane z twoje obawy społeczne biorą na swoje życie i staje na drodze swojego szczęścia i wygody , to musisz podjąć kroki niezbędne do ignorowania i - jeszcze lepiej - kontrolować je . Instrukcja
1

Uzyskaj pomoc . To wszystko jest zbyt często ludzie z nadmiernych obaw społecznych pozostać spokojny o swoich problemach . Utrzymanie niepokoje wewnątrz butelkach nie jest sposób na życie . Zwierzyć się ludziom , że miłości i zaufania . Jeśli chcesz porozmawiać z ludźmi , które przechodzą przez podobne doświadczenia , szukają grupy wsparcia w Twojej okolicy . W grupie wsparcia , będzie można usłyszeć propozycje od osób, które doświadczają podobnych uczuć do Ciebie.
2

Pobierz wystarczającego snu . Mimo, że wiele osób może nie być świadomy, stowarzyszenia , brak snu może znacznie zaostrzyć objawy lęków i niepokojów społecznych , w tym epizodów ataku paniki , gdy się publicznie . Regulować harmonogram snu przez pójściem spać i budzić się w tym samym czasie każdego dnia .
3

Take rzeczy powoli . Aby wyeliminować niepokoje społeczne z twojego życia , spróbuj powoli ignorować swoje obawy przez oddanie się w sytuacjach publicznych . To nie znaczy , że trzeba stać w centrum centrum handlowego z megafon , ale być może można chodzą na trochę . Zacznij stopniowo . Stań przy drzwiach . Spacer po obrzeżach centrum . Zrobić wszystko, aby możliwość ignorowania panikującym głosy w swojej głowierzeczywistość . Jak czujesz się twoja pewność siebie wzrasta, starają się zwiększyć społeczną " tolerancji ".
4

Wypróbuj techniki relaksacyjne i oddechowe . Koncentrując się na relaks i oddychanie może pomóc zatrzymać fizyczny dyskomfort , który często pojawia się z obaw społecznych , takich jak hiperwentylacji . Do pokonania , jak fizycznie nieprzyjemne wasze niepokoje są co czujesz , wykonywać ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne , które są wokół oddychania kontrolę i ograniczenie ciała napięcie. Głębokie ćwiczenia oddechowe , może być korzystne dla zmniejszenia paniki wystąpienia ataku , a także do sterowania , jak skrajne odcinki można dostać.
5

dala od używek . Jeśli chcesz , aby zignorować lęk społeczny , jeden sposób, w jaki na to jest poprzez powstrzymywanie się od spożywania dużo stymulantów , takich jak kofeina - który znajduje się w słodkie napoje gazowane , czekolada, kawa i herbata. Kofeina może rev na ośrodkowy układ nerwowy , w rezultacie , zwiększenie uczucia paniki i dolegliwości , w tym w sytuacjach towarzyskich . Picie zbyt dużej ilości kofeiny mogą zrzucić swój harmonogram snu , co może doprowadzić do doświadczenia brak snu - kolejny winowajcą obaw społecznych . Jedzenia cukier w nadmiarze może prowadzić do uczucia strachu i paniki .
6

poćwiczyć . Regularne ćwiczenia mogą podnieść poziom serotoniny . Serotonina jestendorfiny , co jest związane z transmisją impulsów nerwowych. Hormon jest związany z uczuciami pozytywności i radości , a także może zarządzać problemy ze snem . Idź na siłownię trzy do pięciu dni w tygodniu i pracować na rower eliptyczny trener , papeterii lub bieżni . Pobiegać po parku kilka poranków w tygodniu . Czy to, czego potrzeba , aby ta niezbędnej aktywności fizycznej . Imperium