Jak uspokoić Podczas ataku lęku

ataki lękowe są również znane jako ataki paniki i są opisane jako nagłe i nieoczekiwane ataku strachu . Objawy ataku paniki to ból lub dyskomfort w klatce piersiowej , zawroty głowy, strach przed śmiercią lub utraty kontroli , zadławienia wrażeń , nudności, ból brzucha , kołatanie serca, drętwienie lub mrowienie w rękach i nogach , duszność , poty, drżenie . Ataki lękowe mogą byćprzerażające doświadczenie , zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie doświadczył jednego . Uczenie się uspokoić podczas ataku lęku może mieć znaczącą różnicę w jej nasilenia . Rzeczy, które musisz
sprawozdania radzenia sobie
Pokaż więcej instrukcji
1

Nie walcz panikę , jak to sprawia, że ​​bardziej napięta . Obserwować , co dzieje się z ciałem i przeczekać .
2

Sporządzenie listy radzenia sobie wypowiedzi czytać i recytować podczas ataku lęku . Przykładem jest : " Poradzę sobie te objawy i odczucia . "
3

Praktyki głęboki oddech . Oddychając powoli przez nos zmniejsza ryzyko hiperwentylacji .
4

dać czas dla organizmu do wchłaniania nadmiaru adrenaliny uwalnianej podczas ataku lęku . Większość ataków lękowych szczyt w ciągu trzech do pięciu minut.
5

Porozmawiaj z administratorem , który rozumie , co się przeżywa i może zaoferować komfort .
6

Weź udział w fizycznej działalność . Ćwiczenia pomagają rozproszyć dodatkowej energii i adrenaliny spowodowany przez reakcje walki lub lotu.
7

odwrócić swoją uwagę , aby zachować umysł zajęty . Spróbuj licząc wstecz od 100 w 3s ( 100 , 97 , 94 , itd. ) lub przystawki gumką na nadgarstku . Imperium