Jak zwiększyć swoją panikę?

Wygląda na to, że przeżywasz trudny okres. Pamiętaj, że nie jesteś sam i że są ludzie, którym na Tobie zależy. Jeśli czujesz się przytłoczony, skontaktuj się z infolinią kryzysową lub specjalistą zdrowia psychicznego. Dostępna jest pomoc i nie musisz przez to przechodzić sam. Dbaj o siebie. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z atakami paniki:

- Zidentyfikuj wyzwalacze :Zacznij od zidentyfikowania sytuacji lub rzeczy, które wywołują ataki paniki. Może to być wszystko – od stresu, tłumów, przebywania w zamkniętych przestrzeniach, a nawet pewnych myśli. Kiedy już poznasz swoje wyzwalacze, możesz zacząć ich unikać lub nimi zarządzać.

- Techniki relaksacyjne :Ćwicz głębokie oddychanie, jogę lub medytację, aby uspokoić ciało i umysł. Techniki te mogą pomóc zmniejszyć poziom lęku i stresu oraz zmniejszyć ryzyko ataku paniki.

- Uważność :Zwróć uwagę na chwilę obecną i skup się na otoczeniu. Pomoże Ci to odwrócić uwagę od niepokojących myśli i uspokoić się.

- Techniki uziemiania :Te techniki mogą pomóc Ci pozostać w chwili obecnej i zmniejszyć niepokój. Niektóre przykłady technik uziemiających obejmują trzymanie kostki lodu, wąchanie świecy zapachowej lub słuchanie uspokajającej muzyki.

- Poszukaj profesjonalnej pomocy :Jeśli masz trudności z opanowaniem ataków paniki, ważne jest, aby zwrócić się o profesjonalną pomoc. Terapeuta może pomóc Ci zrozumieć ataki paniki i opracować mechanizmy radzenia sobie.