Jak budować lepsze nawyki
1. Zidentyfikuj nawyk, który chcesz zbudować.
Jakie jest jedno nowe zachowanie, które chcesz rozwinąć? Upewnij się, że jest to coś konkretnego, mierzalnego, osiągalnego, istotnego i określonego w czasie.
2. Utwórz plan.
Zrób harmonogram określający, kiedy i gdzie zastosujesz nowy nawyk. Ustawiaj przypomnienia, pozyskuj wsparcie od przyjaciół lub rodziny i usuwaj wszelkie bariery na drodze do sukcesu.
3. Zacznij od czegoś małego.
Nie próbuj zmieniać całego swojego życia z dnia na dzień. Zacznij od wyznaczenia sobie małych, osiągalnych celów. Na przykład, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, nie próbuj od razu codziennie chodzić na siłownię. Zacznij od wyjścia na spacer trzy razy w tygodniu.
4. Bądź konsekwentny.
Kluczem do zbudowania nowego nawyku jest konsekwencja. Trzymaj się harmonogramu, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Im bardziej będziesz konsekwentny, tym łatwiej będzie Ci wdrożyć nowy nawyk.
5. Nagradzaj się.
Kiedy osiągniesz swój cel, nagradzaj się za swoją ciężką pracę. Pomoże Ci to utrzymać motywację i podążać właściwą drogą.
6. Nie poddawaj się.
Zbudowanie nowego nawyku wymaga czasu. Nie zniechęcaj się, jeśli nie zobaczysz efektów od razu. Po prostu trzymaj się tego, a w końcu osiągniesz swoje cele.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak budować lepsze nawyki:
* Uczyń nawyk tak prostym, jak to możliwe. Im łatwiej jest wprowadzić nawyk w życie, tym większe jest prawdopodobieństwo, że się go utrzyma.
* Znajdź sposób, aby uczynić ten nawyk przyjemnym. Jeśli lubisz coś robić, jest większe prawdopodobieństwo, że będziesz to robić dalej.
* Otaczaj się ludźmi, którzy wspierają Twoje cele. Posiadanie przyjaciół i rodziny, którzy Cię wspierają, może ułatwić Ci utrzymanie się na właściwej drodze.
* Nie bój się prosić o pomoc. Jeśli masz trudności ze zbudowaniem nowego nawyku, nie bój się poprosić o pomoc przyjaciela, członka rodziny, terapeuty lub trenera.
Budowanie nowych nawyków wymaga czasu i wysiłku, ale warto. Stosując się do tych wskazówek, możesz zwiększyć swoje szanse na sukces.
