Jak się Butt , np. J - Lo

Chcesz zacisnąć tył ? Zazdrosny o chwalebnym posterior że J -Lo sportowego ? Chociaż może nie być w stanie dostać w tyłek , który jest identyczny z niej , można dostać je w doskonałej kondycji . Stosując się do tej procedury , będziesz na najlepszej drodze do posiadania tyłka , że pozostawia innych zazdrosny . Rzeczy, które musisz
Comfortable clothingJogging shoesStair stepperChair
Pokaż więcej instrukcji
1

załóż wygodne ubrania . Podczas każdego rodzaju treningu , to najlepiej nosić luźne, wygodne ubranie , lub ubranie , które jest przeznaczone do ćwiczeń. Należy również mieć dobre buty do biegania , aby zapewnić , że nie poranić stóp lub łydek w żaden sposób .
2

Będąc rozciągania. Podnieść jedną rękę nad głowę i naciągnąć go w przeciwnym kierunku . Powtórz z drugim ramieniem . Następnie, z nogami prostymi , zginać i dotknąć palcami . Powinieneś czuć się ciągnąć łydek . Wstań i podnieś jedną nogę za sobą, ciągnąc nogę ku tyłek z analogicznym strony . Twoja noga wsparcie należy lekko ugięte . Powtórzyć po drugiej stronie. Wreszcie , siedzą na podłodze z nogami utworzonych w V i pochylić się do przodu , wyciągając obie ręce ku jednej nodze . Przytrzymaj przez 5 sekund , a następnie powtórzyć po drugiej stronie .
3

Umieść stepper schodów w miejscu, które jest otwarte i szeroko. Z rękami na biodrach i mocno mięśnie brzucha , zaczynają intensyfikacji , jedną nogą na raz . Zaczynasz z 20 powtórzeń , a następnie powtórzyć początek z drugą nogą . Następnie można zrobić to w odwrotnej kolejności , zaczynając od stojących na stepper schodów i ustąpię .
4

Umieść krzesło zpowrotem stoi po twojej stronie . Użyj krzesła do wsparcia. Połóż drugą rękę na biodrze , dokręcić abs , i kolana lekko ugięte . zacząć robić przysiady . Usiądź wygodnie jak masz zamiar siedzieć w fotelu . Zaczynasz z 10 powtórzeń . Można zwiększyć te , jak się silniejszy . Ostatecznie , powinieneś być w stanie zrobić to bez krzesła i obie ręce na biodrach .
5

Co drugi dzień , jogging lub spacer w miejsce robi przysiady i stepper . Jeśli nie masz jeszcze chodzić lub biegać regularnie , rozpoczyna się pieszo przez 30 minut. Jak się silniejszy , można stopniowo zwiększać tempo , dopóki nie są żwawo i ostatecznie jogging . Po zdobyć siłę , będzie można zwiększyć ilość czasu pobiegać , jak również. Imperium