Odcinki , które pomogą Ci kopać Szkolnictwo

Wielu tancerzy znaleźć że rozciąganie mięśni i więzadeł w nogach pomoże im osiągnąć wyższą wolny. Wiele sztuk walki i sportowców znaleźć żewiększa akcja często daje im przewagę nad konkurencją . Choć może to zająć trochę czasu , aby osiągnąć ten cel , wycinków z pewnością pomoże zwiększyć elastyczność . Przód Stretch

Thomas Kurz , autor książki " Stretching Naukowo " sugeruje odcinka przedniego . Rozpoczynający się w pozycji stojącej , użyj dłoni, aby rozciągnąć swoją nogę przed sobą , rozszerzając go w miarę możliwości . Jeśli możesz , miećprzyjaciela podnieść nogę i wsuń go do siebie , podczas gdy jesteś w pozycji stojącej . Pomoże to zwiększyć elastyczność w nogach i pozwala osiągnąć stabilny wyższe kopa do tańca i gimnastyki . Jednak Kurz nie polecam dla tych, którzy chcą osiągnąć wyższy rzut na karate i sztuk walki , ponieważ nie muszą rozwijać mięśnie potrzebne do kopnąć przeciwnika z siłą . Foto Foto Foto Achillesa rozciągnąć

American Dance /Wiercenie drużyny Debbie Byrd sugeruje stoi kilka centymetrów od ściany i pochylony do niego prosto zpowrotem , jednocześnie utrzymując pięty na ziemi . To rozciągnąć ścięgna Achillesa i łydki mięśnie , które pomogą Ci osiągnąć wyższy wolny. Jak dostać się bardziej komfortowo , ciągnąć dalej od ściany , aby osiągnąć jeszcze głębsze odcinek . Imperium Dynamiczny Rozciąga

Thomas Kurz , autor książki " Stretching Naukowo , " zaleca sztuk walki do tego, co nazywa " dynamiczne odcinki "w celu zwiększenia zakresu ruchów . Kurz sugeruje 12 powtórzeń kontrolowanych wyciągów nóg do przodu, z boku iz tyłu . Oznacza to, podnosząc powoli nogę i zwiększenie wysokości kilku cali w czasie. Kurz czuje , że nagle kopiąc nogę zbyt wysoki nie zapewnia stabilności niezbędne do pakowania kopać potężne sztuki walki i może to spowodować obrażenia ciała .
Toe Dotyka

Sit na podłodze lub matę do jogi z nogami wyciągniętymi przed siebie . Chwycić kostki lub stopy , jeśli jesteś w stanie , i spróbować wyciągnąć ciała w kierunku nóg . Ostatecznie , nos powinien dotykać kolana . Przytrzymaj ten odcinek nakilka sekund przed zwolnieniem i rozciąganie po raz kolejny . To ćwiczenie jest zalecane przez Exercise.com i American Dance /wiertła Zespołu zwiększyć elastyczność ścięgna . Imperium