Rozwiązania dla lepszy sen

Badania wykazały, że brak snu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych , a nawet skrócenie długości życia człowieka. Jednak w dzisiejszym świecie w szybkim tempie , łatwo przegapić uzyskanie odpowiedniej ilości i odpowiedniej jakości snu . Wielu ludzi są pozbawieni snu i może korzystać z niektórych rozwiązań dla osiągnięcia lepszego, bardziej spokojny sen w nocy . Plan

Utrzymanie spójnego harmonogramu snu . Pójściem do łóżka i budzi się w tym samym czasie każdego cyklu snu pomaga zapewnić odpowiednią ilość dziennego wydatku energetycznego ( DEE ) . Zrównoważony DEE koreluje właściwej czujności w ciągu dnia i nocy senność . Eksperci zalecają utrzymanie tego samego wzorca snu podczas weekendu , a także, od pobytu późno lub spanie w wewnętrzny zegar rzuca się w organizmie , przez co powrót do regularnego wzorca snu w ciągu tygodnia trudniejsze .
rytuał

około godziny przed snem , aby ułatwić sobie zacząć w tryb uśpienia , wykonując czynności jak relaksujący , czytając książkę, oglądając telewizję lub słuchając kojącej muzyki . Kąpiel może być szczególnie przydatne , jakwzrost i spadek temperatury ciała sprzyja senność . Unikaj sytuacji stresowych lub emocjonalnie naładowane dyskusje , że może pozostawić cię w burzliwym stan umysłu przed snem . Imperium Środowisko

Zrób swoją sypialnię wprzyjazny dla snu siedlisko . Powinno być ciemne, ciche , dobrze wentylowanym i chłodnym ( między 60 a 75 stopni ) . Jeśli to możliwe , należy pozostawić telewizor, telefon i komputer na zewnątrz sypialni , ponieważ te rozrywki się od tego, co powinno byćsanktuarium spokoju . O zapachu nasenne , spróbuj jaśminu . Naukowcy z Uniwersytetu Jezuickiego Wheeling w Zachodniej Wirginii stwierdzili, żezapach jaśminu w sypialni prowadzi do większej efektywności snu - . Procent czasu faktycznie spędzają sen , kiedy jesteś w łóżku
dolotowy

unikać dużych posiłków, kofeiny i alkoholu przed snem . Jeść kolację na kilka godzin przed snem i unikać ciężkich produktów, które mogą powodować niestrawność . Napoje z kofeiną należy unikać , chyba że pije je co najmniej na cztery godziny przed snem . Kofeina blokujeadenozyny chemicznego mózgu,neuroprzekaźnika , który promuje sen. Alkohol może pomóc się zrelaksować , kiedy pierwszy raz zasnąć , ale po kilku godzinach , to działa jak stymulant i może prowadzić do niepokoju .
Ćwiczenie

Ćwiczenie może prowadzić do więcej głębokiego snu , ponieważ pomaga oponie ciało , ale ważne jest , aby nie nadmiernie wysilać przed snem . Wykonywanie uwalnia kortyzolu w mózgu , hormonu, który powoduje koncentrację . To może być problematyczne , gdy próbuje spać , więc to tylko ćwiczenia zaleca się wcześniej w godzinach popołudniowych lub wieczornych ( co najmniej trzy do czterech godzin przed snem ) . Pozwala to twój czas , aby powrócić do ciała w stanie relaksu .
Zbiory Rozważania

poprawy nawyków snu może prowadzić do bardziej spokojny sen , niektóre problemy mogą być związane poważnych zaburzeń snu takich jak bezdech senny i zespół niespokojnych nóg . Jeśli jakość snu nie poprawić poprzez lepsze praktyki snu , możesz skonsultować się z lekarzem lub certyfikowanego specjalisty snu . Imperium