Ile Sunlight Czy trzeba zwiększyć serotoniny

? Ekspozycji na słońce jestniezbędnym składnikiem do życia zdrowego życia . Słońce dostarcza witamin i składników odżywczych potrzebnych do promowania zdrowych kości i zębów , podczas gdy zrównoważenie hormonów , które wpływają na nastrój. Pozbawienie słońce może prowadzić do lęku , depresji i zmęczenia . Nawet chociaż zbyt słoneczne mogą powodować raka skóry i innych dolegliwości zdrowotnych , ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość światła słonecznego w celu utrzymania zdrowego stanu fizycznego i psychicznego . Korzyści z Sunlight

wystarczająco dużo nasłonecznieniem każdy dzień jest ważny dla zdrowia i dobrostanu psychicznego . Światło słoneczne zwiększa produkcję witaminy D , która pomaga organizmowi wchłonąć i wykorzystać wapń . Światło słoneczne jest również organizmowi witaminy C.

numerów Światło słoneczne pomaga regulować hormonów takich jak melatonina i serotonina . Melatonina pomaga ciała podczas snu efekty serotoniny nastrój . Zbyt dużo lub zbyt mało melatoniny i serotoniny może prowadzić do obniżenia energii , depresji i zmęczenia .
Serotonina i depresja

Niski poziom serotoniny może prowadzić do depresji . Sezonowe zaburzenia afektywne ( SAD ) jest powszechne w miesiącach zimowych . Zwiększone zachmurzenie, deszcz, śnieg i niskie temperatury nie pozwalają ludziom wystarczającej ilości ekspozycji na słońce . Korzystając z okazji , aby wyjść na zewnątrz w słoneczne zimowe dni może pomóc zmniejszyć uczucie depresji i lęku . Terapia światłem i leki , które zawiera serotoniny może być udzielona w celu zwiększenia poziomu hormonów .

Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Narodowym Instytucie Zdrowia Publicznego w Helsinkach , w Finlandii i innych wykazały, żeorganizm magazynuje witaminy D długo po miesiącach letnich są powyżej . Witamina D jest składnik stosowany do utworzenia serotoniny. Coraz mnóstwo ekspozycji na słońce w miesiącach letnich może pomóc uniknąć zwiększonych uczucia depresji w okresie zimowym . Imperium Zwiększenie serotoniny

Należy starać się uzyskać w najmniej 30 minut ekspozycji na słońce każdego dnia (dwie godziny zaleca się utrzymanie zrównoważonych poziom serotoniny ) . Weź rano lub późnym popołudniem spacer , usiąść na zewnątrz w czasie przerwy na lunch lub planu zajęć na świeżym powietrzu w weekendy . Chroń swoją skórę za pomocą ekranu słońce .

Ćwiczenia i działania , takie jak medytacja, tenis , jazda na rowerze, piesze wędrówki i jogi zachęcają produkcję serotoniny w organizmie , przy jednoczesnym wspieraniu zdrowia. Medytacji na zewnątrz, na przykład , prowadzi do zmniejszenia stresu, większego uznania dla życia i zwiększenie energii w ciągu dnia , podczas gdy wystawienie ciała na działanie promieni słonecznych .

Praktyka jogi , tai chi i inne sztuki medytacyjne w godzinach porannych , kiedy promienie słoneczne są słabe , aby uniknąć uszkodzenia skóry lub udar cieplny .

Dodaj całych węglowodany zboża , takie jak jęczmień , owies i słodkie ziemniaki w diecie , aby zwiększyć produkcję serotoniny w mózgu . Chleb pełnoziarnisty i płatki owsiane są te produkty , które zawierają węglowodany . Chudego białka , takie jak kurczak, wieprzowiny i ryb , jak również niskie sera tłuszczu i mleka stymuluje również produkcję serotoniny . Imperium