Pasywny Stretching Z odpowiedniego ustawienia ręczne

napięte mięśnie i ograniczone ruchy wynikają z siedzącego trybu życia , urazów lub schorzeń przewlekłych . Pasywne rozciąganie jestdelikatna metoda na zwiększenie elastyczności mięśni i zakresu ruchu . Choćpartner może pomóc ułatwić pasywne rozciąganie , można również wykonywać określone odcinki bierne samodzielnie za pomocą własnych rąk do trzymania odcinek . Assisted rozciąga

Ściany i inne trwałe obiekty są wykorzystywane do wspomagania odcinków pasywnych . Tancerze użyciuBarre, na przykład. Prawidłowe ułożenie dłoni podczas barre pracy nieznacznie przewyższa swojego ciała , która jest w związku z widzenia peryferyjnego . Kiedy twoja ręka jest bezpośrednio obok Ciebie podczas takich ćwiczeń , twoje ramię i ramię ostrze mięśnie mogą być zmuszone do potencjalnie szkodliwych stanowisk , które mogą prowadzić do częściowej lub czasowej dyslokacji .

Użyj tabeli do pasywnych odcinków na ramionach . Czy boczny obrót ramion siedząc pod kątem prostym do tabeli . Połóż przedramię , dłoń w dół , wzdłuż krawędzi stołu . Pochylić się do przodu od pasa i dotknij stół z czoła . Trzymaj odcinek do 7:55 sekund. Obrócić dłoń w górę i rozszerzyć swoją rękę w bok , opierając rękę na stole . Pochylić się do przodu od pasa i spoczynku przy ramieniu na wysokości uprowadzenia . Czy rozszerzenia poprzez tworzenie kopii zapasowych na stole i chwytając krawędź rękami , dłońmi w dół . Zegnij kolana , aż łokcie wyginają . Pełnił do 7:55 sekund.
Ramię Ręcznie Prasa Rozciąga

pasywnego można wykonać w dowolnym miejscu przez ramię rozciąga się przy użyciu własnych rąk do oporu . Z pozycji stojącej , rozszerzyć swoją prawą rękę do góry. Zegnij łokcie i umieść dłoni między łopatkami . Unieś lewą rękę i połóż go na prawym łokciu i naciśnij delikatnie rozciągnąć mięśnie . Powtórz dla lewego ramienia . Zrobić tylny odcinek ramię wnosząc swoją prawą rękę na górnej części klatki piersiowej . Połóż lewą rękę na prawym łokciu i naciśnij ramię w kierunku klatki piersiowej . Powtórz dla lewego ramienia . Imperium Odcinek Ręcznie Prasa Rozciąga

Wydłuż ścięgna i mięśnie czworogłowy z odcinków pasywnych . Znajdować się w pozycji leżącej . Unieś prawą nogę bez zginania kolana . Chwyć uda obiema rękami i powoli i delikatnie pociągnij w kierunku klatki piersiowej uda się rozciągnąć ścięgna . Powtórz na lewej nodze . Obrócić się na bok , aby rozprostować quady . Zegnij górną nogę w kolanie . Chwyć kostkę z górnym ramieniem . Wyciągnij nogę w kierunku pośladków , aby wydłużyć swoje mięśni czworogłowych .
Przestrogi

pasywne rozciąganie jest przydatna do utrzymania elastyczności , rehabilitację po urazie lub zabiegu chirurgicznego lub ochłodzeniu następujące rutynowe ćwiczenia . Ale odcinki bierne zmniejszyć siłę i zmniejszyć wydajność, gdy odcinki są zrobione przed imprezie sportowej lub innego wytężonej działalności , takich jak bieganie . Nie rozciągają się do bólu . Skonsultować się z lekarzem w celu omówienia Państwa potrzeb ćwiczeń i ewentualne ograniczenia. Imperium