Jak budować masę mięśniową do boksu

Wielu sportowców ma potencjał do poprawy wyników poprzez nabywanie masy mięśniowej . Ponadto, aby zapewnić klimatyzację , masa daje sportowcom energii , takich jak piłkarzy ochrony przed agresywnym kontaktu ciała na polu . Bokserki szczególnie mogą skorzystać z pozyskiwania masy mięśniowej , ponieważ ich ciosy , szturcha i elastyczność w ringu w dużym stopniu polegają na atrybuty siły . Bokserów może zbudować masę mięśniową poprzez trening siłowy , szkolenia nerwowej i dalszego rozwoju określonych grup mięśniowych . Rzeczy, które musisz free ciężarów

Pokaż więcej instrukcji
Siła Szkolenia
1

Wykonaj lekki - szkolenia ćwiczenia trzy do czterech dni w tygodniu , 40 minut na dzień . Zdecyduj, ile masy trzeba nabyć , aby dostać się do określonej kategorii wagowej boksu przed rozpoczęciem treningów . Wykonaj osiem do 10 kompletów na głównych grupach mięśni i sześć do ośmiu zestawów na drobne grupy mięśni . Utrzymać poziom intensywności i dodać 5 kg. do największych ćwiczeń mięśni i 2,5 kg. do drobnych ćwiczeń mięśni , co dwa tygodnie . Użyj sztangą i hantle loki , wraz z dipów , budować swoje ramiona i przedramiona . Wykonywać przysiady , loki nogi i łydki podnosi zbudować mięśnie nóg . Robić brzuszki i odwróć awarii zbudować mięśnie brzucha . Waga szkoleń jest skuteczny dla bokserów , ponieważ pomaga poprawić elastyczność i siłę w ringu .
2

Wykonaj neuronowych ćwiczenia szkoleniowe , takie jak szybkie przysiady z hantlami , lekkich reakcji piłka tenisowa (połowy na ścianie ) i liny skoki . Szkolenie neuronowe wykorzystuje szybkie, intensywne ruchy , które wzmacniają szybko skurcz mięśni aerobowych organizmu , które są kluczowe dla sportu , w których szybkie ruchy są standardowe. Szkolenie neuronowe również pomaga zrównoważyć skutki starzenia się włókien mięśniowych , trzymając je w szczytowej formie .
3

Rozwijaj swoje nogi , klatki piersiowej, ramion i triceps dalej wykonując pompki , klęcząc kabel triceps rozszerzenia i tył muchy . Imperium