Ćwiczenia pilates Magiczny Pierścień

Wielu z nas udać się do siłowni z jednym celem : Pierwsze dopasowanie. Niestety, często mają niewielką wiedzę o komputerach dostępne i nie chce , aby poprosić o pomoc w wyborze jednego . Spróbuj wykonywania w domu zamiast . W rozwoju treningu fitness i narzędzia filmy dostępne , można doskonalić swój trening do trudnych obszarach , idzie w swoim własnym tempie , bez presji tłumu patrzy . Siedzą Leg Press

siedzibą naciśnij noga działa na ćwiczenie ścięgna . Usiądź prosto na krześle z nogami umieszczone płasko na ziemi , nogi do przodu . Umieścić pierścień pomiędzy swoimi magia wewnętrznych ud , o cal nad kolanem . Powinno rozciągnąć pionowo w dół swoich wewnętrznych ud . Przejść na krawędzi fotela i powoli toczyć nogi w górę , zatrzymując się po osiągnięciu piłkę z nogą . Skracać nogi , przesuwając je do środka przed presją okręgu pilates . Przytrzymaj przez 3-5 sekund i relaks . Wykonaj ćwiczenie pięć razy , a następnie opuść nogi na ziemię i powtórzyć cykl .
Pilates V Ćwiczenie

To ćwiczenie jest podobne do pozycji łodzi w jodze . Skupia się na wzmocnieniu rdzeń ciała , pracę mięśni brzucha i zginacze biodrowe wraz z centralnych mięśni pleców . Połóż się na plecach i rozprostować nogi prosto przed sobą . Przynieś je razem i ściśnij , ciśnienie w budynku między nogami . Chwycić pilates magiczny krąg i przytrzymaj go prosto za głowę . Trzymaj nogi razem i toczyć swoje biodra w górę i powoli podnieść nogi w kierunku sufitu . Podnieś tył z ziemi z bronią równolegle do głowy. Twoje ciało powinno być teraz w pozycji V, rzepki i ramionach naprzeciwko siebie . Po osiągnięciu tej pozycji , opuść się na ziemię i wprowadzą magiczny pierścień wysokość klatki piersiowej . Zegnij łokcie i używać obu rąk do pchania magiczny pierścień wewnątrz, posiadających co najmniej 4 sekundy , kiedy ręce spotkać . ImperiumArc

ćwiczenia łuku koncentruje się na abs , klatki piersiowej i górnych i dolnych mięśni pleców . Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i nogami w pozycji siedzącej . Umieścić pierścień magii na wysokości klatki piersiowej i wdychać głęboko , wznoszące się w kierunku sufitu , jak wdychać . Podczas wydechu , kurczyć mięśnie piersiowe i wycisnąć magiczny pierścień . Zrób to kilka razy , aby uzyskać wygodne i jak wdech , arch Tobą i toczyć swoje ramiona w dół w kierunku podłogi . Kiedy Twój osiągnie podłogę , wydech i kurczyć mięśnie piersiowe . Utrzymać pozycję przed zakończeniem wydechu , a następnie wycofać się do swojej pozycji wyjściowej . Siedzącego , wcisnąć magiczny pierścień i obecnie dziesięć razy , instytucje mięśni piersiowych , jak jest wciśnięty do środka i zwalniania , gdy rozszerza się .
Tułów Workout

Ćwiczenie jest idealny dla początkujących . Koncentruje się ona na mięśnie górnych ramion , pleców i brzucha . Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami do kąta 45 stopni . Placu ramiona i siedzieć prosto , trzymając stopy płasko na podłodze . Chwycić magiczny pierścień pilates i przytrzymać wysokości klatki piersiowej . Rozciągnąć pierścień prosto przed siebie i zablokować łokcie . Weź głęboki oddech i zacisnąć mięśnie brzucha . Włożyć pierścień wewnątrz podczas wydechu , zginanie łokci i zaostrzenie mięśnie ramion i górnej części pleców . Przytrzymaj przez 5 sekund odcinek i uwolnienia. Nie należy próbować końce kontakcie pierścienia . Imperium