Jak zbudować mięśnie nóg odważnikami

budowanie mięśni w nogach bez ciężarów odbywa się za pomocą różnych ćwiczeń . Podczas budowania mięśni w ten sposób , ważne jest, aby powtórzyć zestawy ćwiczeń mięśni do punktu awarii mięśni. Jest bardzo ważne, aby rozciągnąć przed i po ćwiczeniach budowy mięśni . Piciebiałka wstrząsnąć około półgodziny po treningu pomoże odzyskać mięśnie goją i szybciej. Instrukcja
1

Stań i umieść stopy na szerokość barków . Zegnij kolana , ale nie pozwól im wychodzić poza palce . Umieścić swój tyłek się tak, jakby za chwilę usiąść . Jak usiąść , rozprostować ramiona przed sobą i niech spadnie jak ponownie stać . Powtórz 20 razy .
2

Weź duży krok do przodu z prawej nogi i trzymać lewą stopę w miejscu , podnosząc się z tyłu po lewej pięcie jak prawo przysiadów . Nie pozwól, abykolana wystają poza palec . Po rzucając się w tej pozycji , cofnąć się i przełączyć nogi . Kontynuuj to aż 20 rzuca zostały zakończone z obu nóg .
3

Stań z nogami szeroko rozstawione . Zegnij kolana , tak aby były zgodne z kostki . Wyprostuj nogi i powtórz 20 razy .
4

Rozpocznij rutynowych jogi . Joga stojącej pozy znane jako pozach wojowników , które wzmocnią i budowania mięśni w nogach . Pamiętaj, aby uzyskać odpowiednie instrukcje , aby uniknąć obrażeń .
5

Zacznij joggingu lub spaceru każdego dnia . To jest coś , co można zrobić w parku i na ulicach w całym domu w okresach cieplejszych , jeśli nie masz dostępu do bieżni . Imperium