Jak rozpocząć program zaprzestanie palenia

Większość ludzi zdaje sobie sprawę z zagrożeń wynikających z palenia te dni i poznać szkody może zrobić dla ich zdrowia . Na szczęście jednak, że nigdy nie jest za późno, aby rzucić palenie. Twoje ciało zacznie się odzyskać od skutków dym tytoniowy prawie tak szybko, jak tylko odłożył swój ostatniego papierosa . Jeśli program zaprzestanie ma odnieść sukces , choć , dobrze jest umieścić w jakiś grunt przed rozpoczęciem. Rzeczy, które musisz Foto Pen i Papieru
Pokaż więcej Instrukcje
1

Porozmawiaj z lekarzem lub skontaktuj się z Smokefree.gov o opcjach dostępnych dla Ciebie. Możesz dowiedzieć się więcej o programach , które mogą pracować dla Ciebie w zależności od rodzaju palącego jesteś i jak dużo palisz dziennie . Możesz zdecydować, żeprzebieg nikotynowej terapii zastępczej jest wszystko, czego potrzebujesz, aby przez kilka pierwszych dni i tygodni , jeśli masz lekki palacz . Cięższe leki i poradnictwo jest dostępne dla tych, którzy palą kilka paczekdziennie.
2

poćwiczyć ile pieniędzy masz zamiar zaoszczędzić poprzez rzucenie palenia , a obiecuję sobie nagrodę do pracy w kierunku .

3

Ustaw datę masz zamiar rzucić palenie i nadal do tego czasu . Spróbuj i wybierz czas , gdy jest mało prawdopodobne, będziesz narażony na dużo stresu . Mimo, że nigdy nie jest łatwo rzucić palenie , nie zrobi wiele dla swoich szans , jeśli zdecydujesz się zatrzymać , gdy jesteś w ruchu dom lub zmiany pracy .
4

Powiedz wszystkim swoim znajomym , kolegom i rodziny , które planuje się zamknąć i że można docenić , jak wiele wsparcia moralnego , jak to możliwe . Jeśli znasz ludzi , którzy palą , poproś ich , aby nie zapala się wokół ciebie i uniknąć pytaniem, czy chcesz do nich dołączyć na papierosa .
5

poćwiczyć strategie radzenia sobie , gdy czujesz Zachęcam , aby zapalić papierosa . Jeśli próbowali przed zamknięciem i wiedzieć po wybraniu formy nikotynowej terapii zastępczej nie będzie wystarczająco dużo , kupić piłki stres lub skontaktuj się z grupą pomocy można rozmawiać , gdy jesteś zdesperowany na papierosa .

6

Zrób listę zalet i wad związanych z paleniem . Narysować linię na środku kawałka papieru i zapisz wszystkie sposoby palenia zwiększa swoje życie . Po drugiej stronie , lista wszystkich korzyści z rezygnacji . Trzymać to w lodówce lub w innym miejscu , gdzie można regularnie zobaczyć , aby był skoncentrowany.
7

Wyrzuć wszystkie fajekdzień przed planowanym rzucić . Upewnij się, że nie ma nikogo w domu i że nie ma szans na znalezienie starą paczkę papierosów w swoim biurku w pracy . Jeśli masz znajomych , którzy lubią palić dużo , gdy jesteś z nimi , przeprosić i powiedzieć, że nie będzie w stanie je zobaczyć przynajmniej przez kilka pierwszych tygodni . Imperium