Rzeczy , aby zachować swoje myśli od palenia

Palenie papierosów jestkosztowne przyzwyczajenia związane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zagrożeń dla zdrowia , takich jak rak i choroby serca . Palenie jest takżebardzo wciągająca nawyk , powodując regularne pragnienia , które sprawiają, że trudno dla palaczy , aby zatrzymać . Ci, którzy próbują rzucić palenie , a nawet tych, którzy już zamknąć, mogą wystąpić intensywne łaknienie w określonych porach dnia lub w sytuacjach, kojarzy się z paleniem . Mając coś utrzymać swój umysł od palenia , gdy te pragnienia strajk może pomóc oprzeć się pokusie , aby zapalić papierosa . Unikaj Temptation

unikać działań i sytuacji, co kojarzy się z paleniem , sugeruje,American Cancer Society . Może to obejmować unikanie picia kawy lub alkoholu , jeśli połączyć te napoje z paleniem . Może również obejmować unikanie zgromadzeń , gdzie wiesz, inni będą palenia . Wymień swoje nawyki związane z paleniem zdrowsze te , i poprosić przyjaciół i rodziny , aby wspierać jego wysiłki, nie palenia wokół ciebie .
Umieścić coś w ustach lub rękach

Palący się przyzwyczaić do uczucia palenia , czuć papierosa do ust i rąk . Kiedy palenia strajki pragnieniem , może pomóc naśladować odczucia z zdrowszej alternatywy . Opcje obejmują gumę bez cukru , twarde cukierki , przyprawiony wykałaczki i chrupiące owoce lub warzywa. Zająć ręce , można pisać w notatniku lub dzienniku , zajmują się hobby , takie jak na drutach , lub wycisnąć niewielką stres piłkę w ręce podczas pragnienia.

Techniki relaksacyjne

Zdecyduj się na zdrowych sposobów na relaks podczas stresujących sytuacjach , które powodują , aby pragnąć papierosa . W zależności od sytuacji , mogą one obejmować zwolnienie napięcia w organizmie podczas wyobrażając sobie gdzieś przyjemne, biorąc prysznic lub kąpiel , ćwiczenia , zapalając świecę lub kadzidło lub po prostu biorąc głęboki oddech . American Cancer Society sugeruje również zapalając zapałkę i przy 10 głębokich oddechów przed dmuchanie mecz i umieszczenie go w popielniczce , co oznacza zarówno palenia i położenie kresu palenia .
Myśl pozytywnie

Rzucenie palenia może byćdługi i trudny proces , który wymaga, aby być cierpliwym wobec siebie . Uniknąć negatywnego self-talk w tym czasie , i skupić się na uzyskanie przez jeden dzień w czasie bez palenia . Może to również pomóc regularnie wizualizować swoje powody rzucenia palenia , jak poprawa zdrowia i dobry przykład dla swoich dzieci . Świętować osiągnięcia , takie jak opór swój po kolacji papierosów pragnienie , i spotkać się okresowo do sukcesu , tak jak z nową powieść, obiad na zewnątrz lub innej działalności cieszyć . Imperium