Jak rzucić palenie w 35 dni

Rzuć palenie już teraz i będzie prawdopodobnie żyją dłużej . Brytyjscy lekarze studiowali na okres 50 lat z celu określenia informacji na temat ich nawyków związanych z paleniem . Według badań , " Zaprzestanie w wieku 60 , 50, 40 , czy 30 lat zyskał odpowiednio o 3 , 6 , 9 lub 10 lat długość życia. " Wiadomość jest taka, że ​​opłaca się rzucić nałóg papierosowy , bez względu na wiek jesteś teraz . Rzucenie palenia nie musi byćdługi , wyciągnięty proces . Możesz rzucić palenie w ciągu 35 dni, po zdyscyplinowane podejście . Instrukcja
1

Nagraj swoje nawyki w dzienniku na tydzień . Zapoznaje się z dokładnie ile papierosów palisz dziennie , kiedy i gdzie je palić, i na jakich warunkach . Napisz, jak się czujesz, kiedy palę . Dodaj wszystkie dzienne statystyki papierosy i podzielić uroczystą sumę przez liczbę dni, w średniej dobowej . Podzielić codziennie średnio przez cztery , aby określić poziom dla każdego spadek tygodniowego .
2

Ogranicz palenie poprzez zmniejszenie poziomu tygodniowego od liczby papierosów zacząłeś się palić. Jeśli zaczęło się palenie jedną paczkę papierosów średnio , wyciąć palenia w dół do 15 papierosów dziennie. Podzielić liczbę godzin, które zamierzają być obudzony przez liczbę papierosów będzie tego dnia i palenia papierosów na miejsce w ciągu dnia . Użyj dziennik ostrzega o potencjalnych problemach .
3

Ogranicz ponownie przez tego samego poziomu zmniejszenia tygodniowego . Jeśli zaczęło się palenie jedną paczkę papierosówdziennie , będzie teraz palenia 10 papierosów . Znalezienie działań, które zastąpią palenie papierosów . Czy krzyżówki , dzianiny , czy jakąkolwiek działalność, która polega na użyciu rąk . Wykonywać więcej . Jedno z badań wykazało , że kobiety , które miały program ćwiczeń do wykonania dwukrotnie częściej rzucić jak ci, którzy nie mieli ćwiczenia .
4

Ogranicz przez końcowego przyrostu tygodniowego spadku . Jeśli rozpoczął się z jednej paczki dziennie , to będzie teraz 5 palenia papierosów . Przestrzeń je tak, że masz je w równych odstępach czasu w ciągu dnia . Szukać nowych działań , aby wypełnić swoje nowe życie i czekamy na bycie niepalących.
5

Utwórz swoje życie wolne od dymu na czystej nuty. Umówić się na spotkanie , aby mieć swoje zęby czyszczone przez dentystę . Mają swoje meble i dywan czyścić jeśli byływ domu pali . Przemalować ściany pomieszczeń , gdzie paliły , jeśli to możliwe. Czyszczenia zasłon lub draperii . Zaoszczędź pieniądze można byłoby wydatków na papierosy , aby spotkać się później do rzucenia palenia w dłuższej perspektywie . Imperium