Jak rzucić palenie z Jogging

American Lung Association zauważaciało ludzkie może odbić się od lat palenia . Jednym z najlepszych sposobów, aby zerwać z nałogiem i przyspieszenia odzyskiwania płuc , serca i układu krążenia jest podnieść regularną formę ćwiczenia , takie jak jogging. Oprócz bezpośrednich skutków dla zdrowia , takie, które podnieść ćwiczenia podczas rzucenia palenia są bardziej prawdopodobne , aby odnieść sukces w ich próbie rzucenia , według państw American Heart Association . Rzeczy, które musisz Katowice Jogging buty
Dz.
krokomierz
Stoper
Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij od spaceru szybkim krokiem przed rzucić palenie . Chodzić od 20 do 30 minut dziennie , trzy razy w tygodniu . Zrobić więcej , jeśli czujesz się jak możesz, ale nie przesadzaj . Pamiętaj, aby rozciągnąć przed spacerem , żeby nie się ból mięśni , które mogą spowolnić postęp .
2

Kup krokomierz i stoper do monitorowania ćwiczenia . Prowadź dziennik , aby zaznaczyć swoje postępy .
3

Rzuć palenie na dzień , że będzie jogging , jakoćwiczenie pomoże do umiarkowanego głodu . Jogging pozwala odczuwać fizyczne korzyści z ćwiczeń , takich jak zwiększenie pojemności płuc i energii; i pomoże zmotywować cię rzucić .
4

Jedz prawo , aby zapobiec przyrost masy ciała od rzucenia palenia i dodać energii do twojego programu do joggingu . Wybierz całe owoce i warzywa i spróbuj do umiarkowanego części . Wybierz się z dietetykiem lub lekarzem rodzinnym , aby uzyskać pomoc w podejmowaniu dobrych wyborów żywieniowych dla nowego stylu życia .
5

Zwiększ ilość jogging w każdym treningu po rozgrzewki chodzenia na pięć minut . Pobiegać przez 60 sekund , i chodzić na dwie minuty , na przemian przez treningu. Trzymać się tego poziomu jogging na cały tydzień .
6

Dodaj więcej jogging , aż do 90 sekund na drugi tydzień . Powoli zwiększać czas biegania i skrócić czas spaceru . Pobiegać na trzy minuty i 90 sekund spacerem . Zastępca całym treningu. Utrzymanie tego wskaźnika na jeden tydzień .
7

zwiększają czas spędzony jogging i zmniejszyć ilość chodzenia , ażwiększość ćwiczeń jest jogging . Uważaj, aby nie dodawać zbyt dużo jogging na raz . Palenie zmniejsza pojemność płuc i może zmęczyć łatwo .
8

Stretch , i chodzić na pięć minut na rozgrzewkę . Pobiegać na pełnych 20 do 30 minut , i ochłodzić się w odległości krótkiego spaceru . Możesz zwiększyć czas biegania lub częstotliwości , w razie potrzeby w tym momencie , czy rozpocząć dążenie do odległości. Imperium