Jak zatrzymać Nicotine Cravings

chęć palenia lub używania tytoniu może być przytłaczająca dla osoby, która stara się przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny . Staraj się zapamiętać , że głód , choć ciężkie , zwykle nie dłużej niżkilka minut. To może potrwać kilka tygodni lub miesięcy na osobę do pokonania uzależnienia od nikotyny , ale można nauczyć się strategii , które pomogą Ci poradzić sobie z nagłymi apetyt na papierosa . Instrukcja
1

przeczekać . Jeśli czujesz się jak można dać się na swoje pragnienia , przypomnij sobie , że trzeba tylko czekać 10 minut, aby przejść przez to . Zrobić coś, co będzie cię rozpraszać .
2

nie uzasadniają palenia tylko jeden papieros . Możesz mieć pokusę, aby pozwolić sobie palić jednego papierosa , aby pozbyć się pragnienia . Ale to często prowadzi do spadając wagonu i wznowienie starego nawyku .
3

dala od wyzwalaczy. Zachęcam do palenia lub używania tytoniu często występuje najsilniej w czasach lub w miejscach , które wcześniej paliły . Zidentyfikować te wyzwalacze i mieć plan , aby ich uniknąć . Na przykład , jeśli lubił palić podczas oglądania telewizji , mają zapas marchwi paluszków można gryzienia zamiast .
4

Bądź aktywny fizycznie . Tylkoniewielka aktywność może zmniejszyć ilość apetyt masz nikotyny . Na przykład ,w odległości 30 minut możepragnienie zniknie . Nawet jeśli jesteś w domu lub w biurze , można zrobić przysiadów , biegać w miejscu , nie push-up lub chodzić po schodach . Działania te mogą pomóc odwrócić się i zewrzeć swoje pragnienie nikotyny .
5

Zapamiętaj mantrę o tym, dlaczego chcesz rzucić palenie lub zapisać listę powodów , aby umieścić w kieszeni i nosić w ogóle razy. Kiedypragnienie tytoniu powstaje , powtórzyć mantrę lub czytać listy . Imperium