Ćwiczenia dla osób z stawu biodrowego

operacji wymiany stawu biodrowego jestrozwiązaniem dla osób , które poniosły poważne obrażenia lub poważne zapalenie stawów . Po operacji wymiany stawu biodrowego , ważne jest , aby rozpocząć ćwiczenia , jak tylko to możliwe , aby uzyskać jak najwięcej zakres ruchu , jak to możliwe . Podczas ćwiczenia nie są męczące ,należy hip pracował często mają dodatni wynik z operacji. Heel Slajdy

Połóż się na plecach i trzymaj stopy płasko na podłodze . Przesuń pięty do wewnątrz , przenosząc je tak blisko pośladków , jak to możliwe . Czy to na boku , który miał wymiany stawu biodrowego , jak również z drugiej strony. Zrobić 10 slajdów na każdej stronie biodra , weź 30 -sekundową przerwę , a następnie powtórzyć zestaw .
Kolano Extension

usiądź na krześle mocno do tyłu i umieścić ręce po obu stronach fotela . Rozszerz swoje nogi , dopóki nie jest równoległe do podłogi . Przytrzymać licząc do pięciu. Zrobić to 10 razy , a następnie wykonaj przeciwną nogę . Weź 30 -sekundową przerwę , a następnie powtórz 10 wyciągów dla każdej nogi . Imperium Hip Abduction

Połóż się na plecach z nogami prostymi . Połóż ręce za głowę , aby upewnić się , że nie pomagają lub przeszkadzają w wykonywaniu . Start z prawej nogi i wsuń ją na zewnątrz . Następnie przesuń nogę z powrotem, ale zatrzymać , gdy prawa noga jest 6 cali od lewej. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy , a następnie ten sam zestaw z lewej nogi . Weź 30 -sekundową przerwę i powtórzyć zestaw .
Quad Windy

Połóż się na plecach i umieścić zwinięty ręcznik pod kolano. Kolano powinno być nieznacznie podniesiony , gdy pięta jest na podłodze . Podnieś nogę , jak kolano utrzymuje kontakt z zwiniętym ręcznikiem . Powrót nogę do pozycji wyjściowej . Zrobić to 10 razy , a następnie zrobić kolejny zestaw z drugiej nogi . Weź 30 -sekundową przerwę , a następnie zrobić dodatkowe zestawy z obu nóg .
Kostki Pompa

Połóż się na plecach na podłodze . Zegnij nogi w kierunku głowy. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy , a następnie pozwolić , aby stopy , aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji . Zrobić to 10 razy z każdej stopy , a następnie wziąć 30 -sekundową przerwę . Śledź z innego zestawu . Imperium