Ćwiczenia ACL i czworogłowy Zestawy

Twój więzadła krzyżowego przedniego , zwykle nazywaACL , siedzi w środku kolana . Podczas aktywności , Twoja ACL zabezpiecza kości piszczelowej od przesuwnych przodu kości udowej . Zdrowie zależy od tego więzadła właściwego balansu między ścięgna mięśni i mięśnia czworogłowego . Czworogłowego dominacja , powszechne wśród kobiet , hyperextends twoje kolana i sprawia, że ​​bardziej podatne na łzy ACL . ACL Łzy

Falling tyłu lub nagłe ruchy obrotowe na polu sportowym może oderwać ACL . Kolana , które już mają tendencję do hyperextend lub zablokować , są szczególnie narażone . Po twoich łez ACL , jednak tracisz zdolność zginania lub wyprostować kolana . Lekarz prawdopodobnie polecam operację , ale przed operacją , będzie przepisać zakres ćwiczeń ruchowych , takich jak zestawy quad i slajdów pięty . Te ćwiczenia kontynuować po zabiegu . Nieprzestrzeganie ich wykonywania powoduje trwałą utratę zakresu ruchów .
Zestawy czworogłowego

Czy twój quad ustawia przed i po operacji . Usiądź prosto w łóżku i rozszerzyć nogi przed siebie . Oddychać , a następnie wydech , napinaj mięśni czworogłowych - znajduje się w przedniej części uda - i naciśnij z tyłu kolana w łóżku . Zrobić jak najwięcej w ciągu dnia . Jeśli nie ćwiczysz , zachować swoje nogi podniesione do zmniejszenia stanu zapalnego , ale nigdy nie kłaść pod kolanem , ostrzega ekspertów z Instytutu Medycyny Sportowej Mikołaja i Athletic Trauma . W ten sposób utrzymuje stale zgięte nogi , uniemożliwiając przywrócić rozszerzenie . Zamiast umieścić poduszkę pod piętą . Imperium Inne rozszerzenia Ćwiczenia

Prone zawiesza nogi i proste wyciągi uzupełniają program noga noga - przedłużacz rehabilitacji . Aby wykonaćnogi powiesić , położyć twarzą w dół na łóżku z nogami przedłużony i zmuszać się do stóp lub łóżku , aż do kolana spędzać poza krawędź . Przytrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe , gdy siły ciężkości pracy ich magii i rozszerzyć nogi . Na prostej nogi podwyżkę , leżeć na wznak z klamra kolana zablokowany . Zegnij kolana przeciwnej i umieść stopy na łóżku . Kurczyć się mięsień czworogłowy uda i podnieść nogi około 12 cm od łóżka . Zrobić tyle powtórzeń , jak Twój fizjoterapeuta przepisuje .
Zbiory Heel Slajdy

fizjoterapeuta będzie również zalecić ćwiczenia zgięcia kolana w fazie przedoperacyjnej rehabilitacji i leczenia . Rozgrzewka , siedząc na krawędzi łóżka , zwisające nogi i pozwalając grawitacji pomóc zginać kolana . Następnie położyć na wznak na łóżku z nogami wyciągniętymi , zegnij zranioną nogę , przesuwając pięty wzdłuż łóżka , przytrzymaj przez 5 sekund , a następnie wrócić . Zrobić tyle powtórzeń , jak terapeuta nakazuje . W późniejszych etapach rehabilitacji , terapeuta może masz siedzieć prosto , miejsce ręcznik pod piętą , chwyć końce i pociągnij piętę do siebie.
Ściany Slajdy

zjeżdżalnia ściana , inny ruch zgięcia , ma dwa cele . Oprócz przywrócenia nogi, zgięcia , pozwala zachować podwyższone nogi , zmniejszając stan zapalny wokół stawu kolanowego . Nosić skarpetki i połóż się na plecach z podnóża swojej poszkodowanej nogi o ścianę i kostki swojej dobrej nodze skrzyżowanymi na wierzchu. Naciskać z dobrej nogi i próbować zginać kolano . Wykonać jak najwięcej powtórzeń i zestawy , zgodnie z przepisami .
Progresja

Twoja terapia postępuje, Twój terapeuta będzie dodać wewnętrzne i zewnętrzne ud ćwiczenia boczne leżące na rowerze , stacjonarny zwiększyć zginanie i prostowanie , obciążonych ćwiczenia i szkolenia równowagi . Chociaż czworogłowe zestawy są zalecane do wszystkich rodzajów operacji ACL ,czas i rodzaj innych ćwiczeń zależy od rodzaju zabiegu . Przychodnie autograft wziąć tkanki z kolan , ścięgno lub mięsień czworogłowy uda . Operacje przeszczepu allogenicznego przeszczepu zwłok korzystać . RF Escamilla badał ten temat i poinformował, że operacje przeszczepu allogenicznego wymagają najbardziej konserwatywne podejście . Jeśli masz autologiczny ścięgna udowego , terapeuta może uniknąć zgięcia kolana oprzeć , z obawy uszkodzenia mięśni , które obsługują stronę żniwa . Imperium