Jak wykonać wyciskanie na nogi
• Usiądź na maszynie do wyciskania nóg i rozstaw stopy na platformie na szerokość barków.
• Twoje kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.
• Aby zapewnić stabilność, przytrzymaj uchwyty po obu stronach siedziska.
• Odsuń platformę od siebie, aż nogi będą wyprostowane, ale nie blokuj ich.
• Utrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie powoli opuść platformę z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Powtórz dla 8-12 powtórzeń.
Wskazówki dla początkujących dotyczące wyciskania na nogi:
• Wybierz szpilkę lub ciężarek, z którym będziesz w stanie udźwignąć wszystkie powtórzenia.
• Trzymaj plecy prosto, a tułów napięty podczas całego ruchu.
• Nie odbijaj platformy w dolnej części ruchu.
• Zatrzymaj się na sekundę w górnej części ruchu, aby napiąć mięśnie czworogłowe.
• Wyciskanie nóg dwa razy w tygodniu w jeden z dni, w których trenujesz nogi w tym tygodniu.
