Jak wykonywać przysiady z podziałem

Split przysiady są skutecznym ćwiczeniem angażującym mięśnie pośladków i mięśni czworogłowych. Są doskonałym dodatkiem do każdego treningu nóg.

Oto jak wykonywać przysiady podzielone:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.

2. Jedną ręką trzymaj hantle po jednej stronie ciała, blisko tułowia, a drugą rękę połóż na biodrze.

3. Wykonaj krok do przodu prawą nogą, upewniając się, że pięta z przodu pozostaje oparta o ziemię, a kolano nie wychodzi poza palce stóp. Opuść się, zginając oba kolana, aż tylne kolano przedniej nogi znajdzie się tuż nad podłogą.

4. Trzymaj tułów wysoko, przebij przednią piętę i pośladki, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

5. Powtórz po lewej stronie, starając się wykonać 8-15 powtórzeń na każdą stronę.