Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni barków po zabiegu

Chirurgia ramię może byćrozwiązaniem na ból w ramieniu . Ale jeśli nie jest ściśle powiązany z systemem ćwiczeń , aby wzmocnić mięśnie , możesz skończyć z sztywność stawów , jak i ramię bez dobrego zakresu ruchu . Nauki prawidłowych ćwiczeń aby wzmocnić mięśnie , nie powodując dalsze szkody jest niezbędne do odzyskania. Rozgrzewka

Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń po operacji , ogrzać się prawidłowo. Ramię po zabiegu będzie prawdopodobnie sztywny , więc wykonując ćwiczenia rozgrzewki , aby rozluźnić mięśnie mogą pomóc uniknąć obrażeń . Czy 5 do 10 minut lekkiego ćwiczenia aerobowe , aby uzyskaćprzepływ krwi i zwiększa częstość akcji serca .
Budynek Siła

Nigdy nie ćwiczenia , które męczy mięśnie zbyt szybko . Wykonywać daną grupę mięśni co drugi dzień , aby uniknąć obrażeń . Jeśli pracujesz na rotatorów ćwiczeń mankietów poniedziałek, zrobić ćwiczenia łopatki środę. To gwarantuje , że nie overexerting mięśnie i mają czasu, aby uzdrawiać . Podczas ćwiczeń do ćwiczeń z ciężarkami , powinien czuć się zmęczony po zestawie 12 - powtarzania . Jeśli czujesz się zmęczony, w dowolnym czasie przed , że zmniejszenie masy ciała , aby uniknąć obrażeń . Start z niską wagą i swój sposób pracy do prawidłowej wagi . Zawsze lepiej jest , aby doceniać swoje umiejętności .

Ćwiczenia

ramię może być wykonywane w różny sposób , koncentrując się na stożka rotatorów , łopatce ćwiczenia i całe ramię . Ważne jest także do wykonywania biceps , szyi i klatki piersiowej na ogólną wytrzymałość organizmu . Jeśli właśnie po operacji , wykonać ćwiczenia , które nie wymagają ciężarów . Spróbuj robi wahnięcia . Przechylić się w twoje ramiona wiszące na podłogę . Machanie rękami powoli w małych kręgach , powiększając je nieco z każdym huśtawka . Pomaga to zwiększyć zakres ruchu . Zrobić serię odcinków do wzmocnienia całego ramienia. Przechylić się w pasie i odpoczynku obie ręce na blacie , tak aby twoje ciało jest pod kątem 90 stopni . Oprzeć swoją klatkę piersiową ku podłodze rozciągnąć ramiona . Imperium