Miałeś operację mankietu rotacyjnego 11 września 2008 roku i nadal nie możesz opuścić ręki nad głową, co robisz?

1. Skonsultuj się ze swoim lekarzem

Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń ramion skonsultuj się z lekarzem, który przeprowadzał operację. Będą mogli ocenić postępy w procesie gojenia i udzielić spersonalizowanych wskazówek na temat tego, co możesz, a czego nie możesz zrobić.

2. Pełna fizjoterapia

W zależności od zakresu operacji i postępów możesz skorzystać ze współpracy z fizjoterapeutą. Mogą opracować program ćwiczeń specjalnie dostosowany do Twoich potrzeb, który może obejmować ćwiczenia ramion nad głową.

3. Zacznij od ćwiczeń z pasywnym zakresem ruchu

Zanim aktywnie uniesiesz ramię nad głowę, rozpocznij od ćwiczeń z pasywnym zakresem ruchu. Polegają one na poruszaniu ramieniem w pełnym zakresie ruchu bez aktywnego używania mięśni. Na przykład możesz poprosić kogoś, aby delikatnie przesunął Twoją rękę nad głowę lub użyć zdrowej ręki, aby poruszyć dotkniętą ręką.

4. Postęp w aktywnym zakresie ćwiczeń ruchowych

Kiedy już oswoisz się z ćwiczeniami z pasywnym zakresem ruchu, możesz rozpocząć ćwiczenia z aktywnym zakresem ruchu. Obejmują one aktywne używanie mięśni do poruszania ramieniem w pełnym zakresie ruchu. Zacznij od prostych ćwiczeń, takich jak unoszenie ręki przed siebie lub w bok. Stopniowo przechodź do bardziej złożonych ćwiczeń, w miarę poprawy siły.

5. Włącz ćwiczenia wzmacniające

Gdy poprawi się Twój zakres ruchu, możesz zacząć włączać do swojego programu ćwiczenia wzmacniające. Ćwiczenia te pomagają budować siłę i stabilność mięśni stożka rotatorów. Przykłady obejmują wyciskanie ramion, uniesienia boczne i ćwiczenia rotacji zewnętrznej.

6. Stopniowo zwiększaj intensywność

Zacznij od niskiego oporu i małej liczby powtórzeń. W miarę poprawy siły stopniowo zwiększaj opór i liczbę powtórzeń. Skoncentruj się na właściwej formie i technice, aby zapobiec kontuzjom.

7. Bądź cierpliwy

Powrót do zdrowia po operacji stożka rotatorów wymaga czasu. Przywrócenie pełnego zakresu ruchu i siły może zająć od kilku miesięcy do roku. Bądź cierpliwy i konsekwentny w swoich ćwiczeniach i nie spiesz się.

Pamiętaj, że kluczem jest przestrzeganie zaleceń lekarza i stopniowe postępy, aby uniknąć powikłań i niepowodzeń.