Jak odzyskać od stawu skokowego Fusion

fuzja stawu skokowego lub artrodezy jestoperacja, która łączy kości kostki razem złagodzić ból i zwiększyć zakres ruchu . Jest to wykonywane, gdy skrajny zużycie, spowodowane zapaleniem stawów , wcześniejsze złamania lub wiek osłabia kostkę . Ćwiczenie jest kluczem do odzyskania , ale trzeba być ostrożnym . Pędzi do forsownych ćwiczeń i aktywności może ponownie zranić kostkę i spowodować dłuższy czas o kulach . Instrukcja
Pięć sposobów na odzyskanie Ruchu
1

odbudowy stawu skokowego fuzji , to najlepiej , aby utrzymać kostkę podwyższonym i równolegle do serca . Pozwoli to złagodzić napięcia i stawów zwiększają przepływ krwi do stawu skokowego . Kiedy siedzi , prop go z ręczników i kiedy przygotowujemy się do łóżka , aby utrzymywać użyciu poduszki elewację . Jeśli masz skłonność do podrzucanie i toczenie , otoczyć swoją kostkę z poduszki , aby obudzić się w górę , gdy zaczniesz się przewrócić .
2

po operacji, pracy stopniowo zwiększać siłę kostki . Natychmiast rozpocząć proste ćwiczenia . Zapobiegnie kostkę od usztywnienia i zwiększenia zakresu ruchów . Start z pomp kostki . Zegnij nogę i powoli opuść ją ku ziemi; jeśli to możliwe , dotykać podłogi . Zegnij nogę powoli tam iz powrotem , trzymając go w miejscu , jeśli czujesz zwiększone napięcie. Nie spiesz się . Szybkie pompowanie stóp w górę iw dół można
ponownie zranić kostkę powodu niepotrzebnego stresu .
3 ćwiczenia z myjki .

Dodaj opór do ćwiczeń , jak ze wzrostem wytrzymałości . Umieścić mały ręcznik lub ściereczkę na podłodze i usiąść na ziemi obiema nogami wyciągniętymi przed siebie . Spróbuj złapać ręcznik z palców swojej poszkodowanej kostki. Kiedy go chwycić , powoli podnieść ją do momentu , wskazując na sufit . Pozwoli to sprawdzić, nie tylko elastyczność kostki , ale umieścić wagę na to, jak to podnosi szmatki . Jeślićwiczenie zaczyna się zbyt łatwo , znaleźć coś cięższego do zniesienia .
4 Użyj kulki dodać odporność .

Znajdź coś małego , jak korek lub gumową piłkę , położyć dodatkowy nacisk na kostki . Umieścić wybrany element w między dwóch pierwszych palcach i wycisnąć do wewnątrz . Przytrzymaj przez pięć sekund i zwolnij. Umieścić elementy między każdym palcu dodatkowego oporu . Kolejny ruch wymaga marmurów . Rozłożyć na podłodze i je odebrać z palcami . To działa kostkę z różnych kątów , skupiając się na elastyczności i masy . Imperium