Ćwiczenia dla kulszowego ból po operacji

Po zabiegu może pojawić się stan zwany rwa kulszowa , czylizapalenie jednej z pięciu głównych nerwów, które biegną wzdłuż całej długości kręgosłupa i do nóg . Warunek ten jest bardzo bolesne i może powodować utratę mobilności . Na szczęście istnieje kilka ćwiczeń , które możesz zrobić , aby pomóc złagodzić ból. Upper Body Lift

Zacznij od leżącej na brzuchu . , Podczas gdy w tej pozycji , należy nacisnąć górną część ciała z ziemi i odpoczynku na łokciach z skrzywienia kręgosłupa . Przytrzymaj przez pięć sekund i pozostawićból , aby poruszać się w górnej części pleców . Następnie powrócić do pozycji neutralnej . Następnie trzymać ręce za plecy i podnieś głowę i klatkę piersiową , patrząc w podłogę . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i zwolnij. Delikatnie zwiększyć czas trwania tego wyciągu , jak ból maleje .
Powrót
odmianie

Zacznij od leżącej na plecach i wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej . Przytrzymaj licząc do 30 , podczas gdy poczujesz napięcie w plecach . Po zakończeniu powrócić do wygodnej pozycji . Jak masz silniejsze iból zaczyna znikać , spróbować leżąc na plecach i po prostu zaostrzenie ci mięśnie brzucha w podłodze ; to zmusi pleców do podłogi . Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu sekund przed zwalniania . Osiem do dziesięciu powtórzeń pozwoli twój powrót odzyskać siły. Imperium Hook - Leżąc marca

leżąc na plecach na podłodze , ugnij kolana i umieść stopy płasko na podłodze . Z rękami po bokach , kompresji mięśnie brzucha i unieś nogi i poruszać stopami w ruchu marszu . Czy ten licząc do 30 , dwa do trzech razy . Upewnij się, odpocząć przez 30 uderzeń między powtórzeniami . Możesz też dodać dodatkowy krok , unosząc ręce nad głową i podnoszenia i opuszczania ramienia naprzeciwko nad głową , jak marsz .
Torso Twist

Usiądź na na bok krzesło z prawej strony ciała z tyłu fotela . Siedź prosto i wydech podczas skręcania ciała do uchwytu z tyłu fotela . Następnie , poszerzyć swoje kolana i przesuń prawą stronę fotela od siebie , jednocześnie wyciągając lewą stronę fotela do Ciebie. Spójrz na swoim prawym ramieniu i obróć tułów . Potrzymaj pozować do 30 sekund, a następnie powtórzyć po drugiej stronie .
Intense Side Stretch

Stań prosto o ścianę z ramion prosto na wysokości ramion i nogi rozsunąć . Upewnij się, że masz do czynienia z dala od ściany . Skręć prawą nogę tak , że równolegle do ściany i na zewnątrz stopy dotyka go i umieścić blok za nim . Lekko obrócić lewą stopę do ciała . Zegnij prawe kolano tak, że jest pod kątem 90 stopni i wciśnij lewą rękę tak, że jest z dala od swojego ramienia. Zakręt w prawo, w dół i połóż prawą rękę na bloku . Wyciągnij lewą rękę do góry i odstawić na bok głowy . Przytrzymaj licząc do 30 , następnie rozluźnij . Powtórz po lewej stronie . Imperium