Jak zrobić napowietrznej Shoulder Stretch

Rozciąganie ramion jest dobrym sposobem na poprawę ich elastyczności . Promuje normalny zakres ruchu , pozwalając stawy i mięśnie , aby przenieść bez żadnych ograniczeń . Stretching poprawia postawę , zmniejsza ryzyko urazów podczas wykonywania niektórych codziennych czynności lub zawodów sportowych , a zwiększa wystarczający dopływ krwi i składników odżywczych wokół ruchomych konstrukcji , która pomaga zmniejszyć ból po wykonaniu wszelkich ćwiczeń lub szkolenia . Napowietrznych odcinek ramię jest techniką, która poprawia bilans swojego ruchu wokół stawu , który pozwoli Ci wykonywać pewne rodzaje ruchu w odpowiedni sposób , tak jak robi pewnych uderzeń w kąpieli lub po prostu jedynie osiągnięcie obiekty nad głową . Instrukcja
1

Wykonaj palmy -up napowietrznych odcinek . Usiądź w wygodnym fotelu . Plecy muszą mocno spoczywać na oparcie krzesła z nogi szeroko otwarte i płasko na podłodze do stabilnej podstawy wsparcia . Uścisnąć dłonie i przynieś je przez podnoszące ramiona nad głową z dłońmi skierowanymi do góry i kolana zgięte . To służy jako pozycji wyjściowej . Wdychać jak wyciągnąć ramiona do tyłu . Wydech jak przedłużyć łokcie dalej w górę, jakby starasz się osiągnąć pułap ze swoimi splecionymi dłońmi . Trzymaj rozciągnięcie przez 10 do 15 sekund, a następnie rozluźnij . Możesz włączyć rozciąganie tułowia z tej metody przez zginanie z boku na bok .
2

Wykonaj palmy dół górnego odcinka . Połóż się na plecach na twardym łóżku lub matę do ćwiczeń . Unieś klatkę piersiową , aby umożliwić plecy mocno opierać się na łóżku lub mat , bez nadrzędny to . Ramiona powinny być po bokach ciała. Można albo zachować swoje nogi zgięte lub rozszerzone. Podnieść swoje przedramiona połączenie między palcami na szczycie swojej okolicy brzucha . Ramiona powinny być w dalszym ciągu spoczywa na łóżku . To będzie Twoja pozycja wyjściowa . Wdech , jak rozszerzyć swoje ramiona do poziomu klatki piersiowej ( dłonie powinny pozostać zakryte ) . Wydech jak wprowadzą swoje ramiona nad głową , jak lekko wyciągnąć ramiona do tyłu w tym samym czasie . Trzymaj rozciągnięcie przez 10 do 15 sekund, a następnie rozluźnij .
3

Czy zmienność dłoni w dół górnego odcinka barkowego . Usiądź na podłodze lub na matę do ćwiczeń plecami stoi owni . Zegnij nogi i utrzymać stopy płasko na podłodze . Teraz dopuścić do górnej części pleców , aby odpocząć na piłce gimnastycznej , dzięki czemu są teraz skierowane na sufit. Uścisnąć dłonie i przynieś swoje ramiona nad swoim ciałem na wysokości barków ( łokcie zgięte należy jeszcze w tym momencie ) . To będzie Twoja pozycja wyjściowa . Krótko wziąć głęboki oddech . Wydech jak wprowadzą swoje ramiona nad głową, i dotrzeć dalej wstecz , aż można poczuć odcinek . Trzymaj rozciągnięcie przez 10 do 15 sekund i relaks . Upewnij się, że masz doświadczenie w kontroli piłki siłowni przed wykonaniem tej metody .
4

gorszy ramię wykonać odcinek kapsułki . Stojącej lub siedzącej , najpierw podnieść obciążenie ramion . Zegnij prawą rękę tak, że łokieć jest skierowany w prawo, a prawe przedramię jest skierowany w dół szyi . Wdech , jak zrozumieć swój prawy łokieć z lewej . Wydech jak stopniowo przesunąć swój prawy łokieć w bok , aż można poczuć odcinek lub doprawej górne ramię jest prawie pionowo ze swoim ciałem . Trzymaj rozciągnięcie przez 5 do 10 sekund, a następnie rozluźnij . Wykonaj tę samą procedurę, po lewej stronie .
5

Wykonaj idącą górnego odcinka . Usiądź prosto na krześle ze stopami płasko na podłodze . Wyciągnij prawą rękę nad głową z palcami wskazując na sufit . Rozszerz swoją lewą rękę w dół z palcami wskazując na podłodze . Weź głęboki oddech . Wydech jak stopniowo dotrzeć tak daleko, jak to tylko możliwe w obu kierunkach w tym samym czasie , dopóki nie poczujesz napięcie . Trzymaj rozciągnięcie przez 10 do 15 sekund, a następnie rozluźnij . Powtórz procedurę przełączając pozycję ramion : . Lewe ramię i prawą rękę nad głową skierowana na podłodze
6

Czy posiedzeniu przodu odcinek barkowy . Usiądź w wygodnym fotelu , stopy płasko na podłodze , i stoi stolik w ramiona " długość . Rozszerz swoje ramiona nad głową z dłońmi skierowanymi do przodu . Połóż przedramiona na stole , i zegnij tułów do przodu , dzięki czemu są teraz skierowane na podłogę . Weź głęboki oddech i wydech jak doprowadzić swoje ciało w dół , dopóki nie poczujesz napięcie . Upewnij się, że przedramiona są przyklejone na stole, aby zapewnić stabilność , jak obniżyć swoje ciało . Trzymaj rozciągnięcie przez 5 do 10 sekund, a następnie rozluźnij . Imperium