Jak Złam Powrót

przeciwieństwie pękanie szyi , które może być niebezpieczne , ponieważ rozluźnia więzadła zbyt wiele i może podjąć szyi z wyrównania , pękanie plecy może być dobre dla Ciebie - i to często odciąża plecy niewielki ból, napięcie i . Możesz złamać kręgosłup w różny sposób, więc zbadać je wszystkie i zobaczyć, co będzie najlepsze dla Ciebie . Instrukcja
crack Your Back Yourself
1

Usiądź prosto na krześle . Chwycić lewą stronę fotela z prawej strony i skręcić tułów w lewo , aż poczujesz, dobry odcinek lub do czasu pęknięcia kręgosłupa.
2

Czypołowa rdzenia Twist jodze. Usiądź na podłodze z lewej kolanach i prawą nogą schowany pod tobą . Połóż lewą stopę na prawej stronie prawej nogi , i umieść prawą rękę na lewej stronie lewej nogi . Skręć w lewo , aby otworzyć swój kręgosłup i crack plecy . Powtórz po drugiej stronie .
3

półleżącej na plecach w łagodny sposób , aby złamać kręgosłup . Rozszerzyć swoją prawą nogę i zegnij w lewo więcjedynym spoczywa płasko na ziemi . Trzymając lewe ramię na ziemi , powoli rozciągnąć lewe kolano , jak daleko na prawo. Powtórz z prawą nogą .
4

Lie twarzą w dół . Trzymaj biodra i nogi na ziemi , jak włączyć tułowia dopóki nie jesteś obsługiwany przez prawe ramię . Dotrzeć lewą rękę za siebie , trzymając go w stosunkowo prostej z ramionami . Powtórz po drugiej stronie .
Złam plecach z znajomemu
5

Krzyża ramiona przed klatką piersiową . Prawą ręką trzymać swoje lewe ramię i lewą rękę trzymać prawe ramię . Czy twój przyjaciel stoją za tobą i przytrzymaj prawy łokieć w lewej ręce , a lewą łokieć w prawej ręce. Ona powinna wyciągnąć łokcie , jednocześnie popychając plecach z jej piersi .
6

Cofnijcie się do tyłu z przyjacielem . Niech powoli pochylić się do przodu , podczas gdy garbić się jego i podnieść ręce nad głowę . Powoduje to w bezpieczny i obsługiwanych backbend .
7

Lie nadrukiem w dół na łóżku lub mat . Jeśli masz znajomego, który nie waży dużo, mają jej chodzić boso na plecach , krocząc po obu stronach kręgosłupa . Nie pozwól jej iść na dolną część pleców , ponieważ to może spowodować uszkodzenie .
8

półleżącej w dół i mieć twój przyjaciel siedzieć na plecach . Powinien położyć ręce poziomo na plecach po obu stronach kręgosłupa . Czy mu pchać w plecy , zaczynając od góry i pracy jego końca. On powinien być w stanie poczuć plecy pęknięcia , ale niech wie , czy on używa zbyt dużego nacisku . Imperium