Jak dbać o kręgosłup

Dbanie o kręgosłup wymaga o wiele więcej niż po prostu nie łamiąc go . Są małe rzeczy, które , jeśli wykonane nieprawidłowo lub nieuważnie , można dodać do przewlekłego bólu pleców . Po rozwijać ból pleców , jest prawdopodobne, aby mieć go na resztę życia , więc ważne jest, aby temu zapobiec , jeśli to możliwe . Wykonaj poniższe kroki, aby pomóc w opiece nad kręgosłupa . Rzeczy, które musisz
Aspirin , ibuprofen , paracetamol lub inne przeciwzapalne Zbiory zimnych okładów
Ciepłe kaczki
Pokaż więcej instrukcji
Zapobieganie Powrót Kontuzje
matematyczne 1

Zacznij od ćwiczeń. To pomoże utrzymać wagę w dół , która odbędzie odciążyć kręgosłup . Będzie również wzmocnić mięśnie pleców , żeby nie stać się ćwiczenia brzucha fatigued.Include też , jak twoje mięśnie brzucha pomagają mięśnie pleców w utrzymanie się w pozycji pionowej .
2

Bend nad poprawnie, gdy zbierając coś. Jeśli zginać się w pasie z wyprostowanym kręgosłupem ,ciężar górnej części ciała - a co odbierają - mnoży się przez odległości od bioder . Zamiast tego, ugnij kolana i opuść się pionowo do odbioru obiektów .
3

Praktyka dobrej postawy . Oznacza to utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa , ale nie przesadzam go . Siedzieć i stać prosto z głowy na szczycie kręgosłupa , a nie zwisa z przodu . Trzymaj biodra i ramiona i pociągnij poziom w żołądku . Nie przeczucie nad komputerem , książki lub posiłku .
4

Rzuć palenie . Wśród wielu innych powodów , aby rzucić to , że palenie przyczynia się do degeneracji swoim kręgu , powodując ich pękanie , co powoduje przewlekłe bóle pleców i konieczności operacji.
5

Dbaj o gęstości kości . Pij mleko lub jeść pokarmy bogate w wapń . Sprawdź, codziennie multiwitamina zwyczaj . Weź suplement wapnia , jeśli tak zalecił lekarz lub przyjmować lek przepisuje .
6

Wyciągnij delikatnie gdy wstajesz rano , przed treningiem , lub w dowolnym momencie zostały siedzącej lub stojącej na długi okres czasu .
7

Wciśnij zamiast ciągnąć podczas przenoszenia ciężkich przedmiotów .
Leczenie urazów kręgosłupa
8

Zobacz lekarza, jeśli ból jest ostry , trwa dłużej niż kilka tygodni, lub towarzyszą inne objawy , takie jak gorączka .
9

leczeniu bólu z delikatnego ruchu i przeciwzapalnych . Możesz także spróbować okłady z lodu w ostrych urazach lub ciepłych paczek dla chronicznego bólu .
10

Trzymaj się z łóżka . Leżenia w łóżku nie jest zalecane w przypadku drobnych problemów z plecami , ponieważ pozwala mięśniom słabnąć, problem gorzej. Zamiast tego, delikatnie rozciągnąć i ruszać . Gdy pójdziesz do łóżka , spać na boku .
11

Spróbuj kręgarz . Istnieją badania wskazujące, żekręgarz może pomóc z przewlekłym bólu krzyża . Niektóre kręgarzy korzystać akupunkturę , jak również, które wykazano , aby tymczasowo złagodzić ból . Poinformować lekarza, szukasz chiropraktyka opieki . Imperium