Jak zatrzymać Przejadanie

Tylko dlatego, że smakuje nie jest powodem do jedzenia , dopóki jesteś niewygodne . Istnieje kilka prostych kroków , które można podjąć , aby zatrzymać przejadania się codziennie . Po dokonaniu zobowiązania do kontroli apetytu , jesteś na najlepszej drodze do sukcesu . Instrukcja
1

Pij dużo wody . Dobra woda dla Ciebie i to wypełnia cię . Gdy twój żołądek czuje się pełna z wody pitnej , głód są wasze impulsy mniej .
2

ocenić swój głód . Na początku posiłku , ocenia swój głód . Zrób to jeszcze raz w połowie posiłku . Większość czasu nie myśleć o tym ponownie, ażposiłek jest gotowy. W przeciwieństwie , kiedy byłeśdzieckiem , nie masz do czyszczenia płyty .
Zbiory 3

działalność zmian. Jeśli jesz tylko dlatego, że się nudzisz , wstać i coś zrobić . Zmiany aktywności jesteś zaangażowany w.
4

Poczekaj kilka minut . Po uczucie te pierwsze napady głodu , podjąć decyzję, aby pozostawić na 10 minut . Jeśli nadal jesteś głodny po przerwie , to prawdopodobnie trzeba jeść . Jednak napady głodu może to oznaczać, że jesteś znudzony i potrzebujesz przerwy od jakiegoś zadania.
5

Jedz powoli . Badania wykazały, że poziom satysfakcji wziąć 12 minut lub więcej , aby dotrzeć do mózgu w cieńszej osoby , ale trwać 20 minut lub więcej , aby dostać się do mózgu , jeśli masz nadwagę . Jedząc posiłek wolniej pomoże żołądek dogonić mózgu .
6

Marka posiłek zadanie. Nie jeść w czasie jazdy , pracy lub robi coś innego . Twój umysł jest typowo na inne zadania , a nie na posiłek. Nie zdajesz sobie sprawy , gdy jesteś pełny , gdy nie zwracając uwagi .
7

Smak pierwszego ukąszenia . Udowodniono , że smak pąki tracą wrażliwość w miarę postępu posiłek . Delektuj kilka pierwszych kęsów posiłku . W ten sposób można zaspokoić głód danej żywności pełniej .
8

Użyj mniejszą płytę . Nasz mózg reaguje na bodźce wzrokowe . Jeśli okaże się, że nasze mniejsze porcje są małe na dużym talerzu , nasz mózg jest w stanie myśleć, że to nie wystarczy żywności . Jednakże , jeśli umieścić taką samą ilość pokarmu na mniejsze płyty , wydaje się, jakby pełen talerz jedzenia . Oszukać swój mózg do myślenia Twoje porcje są większe .
9

Wybierz satysfakcjonujące żywności . Żywności, które są bogate w kalorie , ale małe w części nie będą satysfakcjonujące. Wybierz żywności o wysokiej zawartości białka i bogate w błonnik . Imperium