Jak kontrolować i obniżyć poziom cholesterolu

poziom cholesterolu dokonywanie kontroli może zmniejszyć indywidualne ryzyko chorób serca , zgodnie z US Food and Drug Administration . Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zaleca utrzymanie stężenia cholesterolu całkowitego poniżej 200 i lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) i "złych" poziom cholesterolu poniżej 130 - lub poniżej 100 , jeśli są na większe ryzyko chorób serca ze względu na rodziny lub osobistej Historia . Wprowadzanie zmian do swojej diety i poziomu aktywności fizycznej może pomóc obniżyć poziom cholesterolu , zgodnie z Mayo Clinic . Rzeczy, które musisz
oliwy
płesznik
olejów rybnych
grejpfrut

niacyna
czosnek imbir pigułka

Pokaż więcej instrukcji

1

zużywają więcej rozpuszczalnego błonnika . Dodaje się 5 do 10 g błonnika rozpuszczalnego w dieciedni mogą zmniejszać poziomy cholesterolu , zapobiegając ilości cholesterolu , które jest absorbowane przez krwi według Mayo Clinic . Otręby owsiane , fasola, orzechy oraz niektóre owoce i warzywa są dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego .
2

Wybierz zdrowszych mięs . Zdecydować się na chudych kawałków wołowiny i mięsa mielonego chudego ekstra . Usuń skórę z drobiu . Odciąć cały widoczny tłuszcz przed gotowaniem każdy rodzaj mięsa . Unikaj przetworzonych mięs , takich jak hot dogi i wędlin , bo są bogate w tłuszcze nasycone . Trzymaj się z dala od smażonych mięs . American Heart Association zaleca jedzenie jarskie lub głównie bezmięsne posiłki , aby zmniejszyć poziom cholesterolu . Unikaj jedzenia żółtka, które zawierają cholesterolu.
3

Dołącz owoce morza w diecie . American Heart Association zaleca spożywanie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu w celu obniżenia poziomu cholesterolu . Ryba jest niższe stężenia cholesterolu i tłuszczów nasyconych od innych rodzajów mięsa. Jedzenie ryb również pozwala na korzystanie z omega-3 kwasy tłuszczowe, które zostały powiązane z innych świadczeń zdrowotnych , takich jak serca, ciśnienie krwi i niższy mniej skrzepów krwi , zgodnie z Mayo Clinic . Unikaj jedzenia smażone lub panierowane ryby .
4

Jedz dużo owoców i warzyw. Owoce i warzywa są niskokaloryczne i mogą być bogate w błonnik . Należy unikać gotowania warzyw lub aromatycznych z dodatków, które są bogate w tłuszcz nasycony i cholesterolu , takie jak masło . Dodaj smak do warzyw z oliwą z oliwek i ziół i przypraw , takich jak rozmaryn, bazylia i oregano .
5

Ćwicz regularnie . Mayo Clinic zaleca udział w 30 do 60 minut aktywności fizycznejdziennie z aprobatą świadczeniodawcę jest . Wykonując obniża poziom złego cholesterolu i zwiększa dobry poziom cholesterolu . Znajdź rodzaj ćwiczeń , które będą cieszyć się tak, że łatwiej będzie to robić regularnie .
6

Schudnąć . Tracąc 5 do 10 kg. może pomóc obniżyć poziom cholesterolu , według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych . Dokonywanie zmian w diecie i regularne ćwiczenia na ogół prowadzi do utraty wagi . Skonsultuj się z lekarzem jeśli masz trudny czas utraty wagi , aby ustalić, czystan zdrowia może być winien .
7

Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu leków . Jeść zdrowiej , ćwiczeń i odchudzania nie zawsze wystarczy, aby obniżyć poziom cholesterolu dla niektórych osób . Postępuj zgodnie z instrukcjami świadczeniodawcę w sprawie leków obniżających poziom cholesterolu , które nazywane są statyny . Nie należy przerywać przyjmowania leków na obniżenie poziomu cholesterolu i bez porozumienia z lekarzem .
8

Ogranicz spożycie tłuszczów trans . Tłuszcze sączęściowo uwodorniony olej, który podnosi stężenie LDL i całkowitego poziomu cholesterolu według Mayo Clinic . Tłuszcze trans są zazwyczaj w margarynie , fast foodów , wypieki i przekąski . Nie wierzę, etykiety , które mówią,produkt nie zawiera tłuszczu trans . Trans beztłuszczowe roszczenia mogą być wykonane w Stanach Zjednoczonych , jeśli nie jest mniejsza niż 0,5 g na porcję , zgodnie z Mayo Clinic . Sprawdź etykiety częściowo utwardzonego oleju zamiast tłuszczów trans . Imperium