Jak ulżyć i zapobiegać zaparciom

Większość Amerykanów cierpi na zaparcia regularnie . Oto kilka wskazówek, które pomogą złagodzić i zapobiegają zaparciom . Instrukcja
1

pić wodę . Nie wystarczająco dużo wody w diecie, z pewnością może prowadzić do zaparć . Jest konieczne, 8-10 szklanek dziennie regularnych funkcji organizmu . Więcej ważysz , tym więcej wody, ile potrzebujesz . Picie trzy szklanki zimnej wody w jednym posiedzeniu znana stymulować ruch jelit , jeśli jesteś już zaparcia.
2

Fiber się . Upewnij się, że masz wystarczająco dużo błonnika w diecie . Dodatki z włókna mogą być przydatne , ale może również pogorszyć zaparcia , jeśli nie otrzymujesz odpowiedniego ujęcia wody . Zacząć jeść pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste , aby uzyskać źródło naturalnego błonnika .
3

nie zażywać środków przeczyszczających lub środki zmiękczające stolec na bieżąco. Lepiej nie brać ich w ogóle . Stała stosowanie środków przeczyszczających może prowadzić do problemów z sercem , a także osłabić twoje ciało naturalny impuls do wypróżniania . Spróbuj przy stacji dokującej (żółty ) lub magnez zioło zamiast . Są to naturalne , łagodne środki do łagodzenia zaparć .
4

Wysiąść swój tyłek . Ćwiczenia ! Brak ruchu może i przyczyni się do problemów jelitowych . Spacery i pływanie może pomóc pobudzić ruchy jelit i są doskonałe do normalnego funkcjonowania jelit .
5

Zmniejszenie stresu . Naprężenie może prowadzić do zaparć u niektórych, chociaż prowadzi do biegunki u innych. Dowiedz się sposobów ograniczenia codzienny stres , takie jak medytacja, gabinet masażu, modlitwy itd. Imperium