IBS Pokarmy , które pomogą

Zespół jelita drażliwego (IBS ) dotyka aż 20 procent populacji . Przyczyny tej dysfunkcji jelita są słabo poznane. W rzeczywistości,wiele czynników , takich jak hormony , wrażliwość i mogą wywoływać infekcje IBS . Niezależnie od przyczyny , jedzenie żywności i unikanie konkretnych osób cierpiących na IBS pomaga zminimalizować flare-ups . Objawy

IBS powoduje przemijające objawy , które różnią się nasilenia i częstości występowania. Typowe objawy to skurcze brzucha , wzdęcia, ataki biegunki na przemian z okresami zaparć i przechodzącej śluzowej odbytnicy . Mniej częste skargi obejmują nudności, wymioty, zgaga . Chociaż objawy mogą wystąpić bez powodu , są one bardziej prawdopodobne, po prostu po jedzeniu , a w okresach stresu . Dlatego monitorowanie spożycia żywności jest ważnym aspektem zwalczania tej choroby .
Zbiory Fiber

cierpiących na IBS powinno się ich spożycie błonnika rozpuszczalnego . Badanie z British Medical Journal wykazały , że u pacjentów z dodatkiem proszku psyllium doświadczyła znacznej poprawy ich objawów . Dlatego podejmuje regularne dawki Metamucil i jeść dużo żywności rozpuszczalnych włókien , takich jak orzechów i warzyw , aby zmniejszyć nasilenie i częstość objawów IBS . Z drugiej strony , nierozpuszczalne włókna , takie jak włókna otręby , faktycznie pogarsza objawy IBS w wielu pacjentów z tego opracowania .

Niskotłuszczowe przekąski

stick do środków spożywczych o niskiej zawartości tłuszczu . Trudne do strawienia tłuszcze wysłać przewodzie pokarmowym w nadbieg . Silne skurcze niezbędne do trawienia tłuszczów rozpoczyna się niemal natychmiast po ich jeść , co prowadzi do szybkiego pojawienia się skurcze , biegunki i zaparcia u pacjentów z IBS . Unikać smażonych potraw , nadmiar olejów, produktów mlecznych i całe czerwone mięso . Zamiast trzymać się z białego mięsa z kurczaka bez skóry , chude ryby, owoców i warzyw oraz innych produktów spożywczych o niskiej zawartości tłuszczu .
Gotowanie Prawo

Pij dużo wody . Od IBS powoduje problemy motoryki przewodu pokarmowego biegunka , a pobór wody jest kluczowa. Dążyć do 64 uncjidziennie na minimum. Herbata bezkofeinowa , lemoniady i soki owocowe są w porządku , jak również. Należy jednak unikać kofeiny , saturację , kawę i sztucznie słodzonych napojów , a wszystkie z nich mogą stymulować jelita i prowadzić do częstszych objawów .
Omega - 3 kwasy tłuszczowe

Pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe zmniejszają stan zapalny i wzmocnić układ odpornościowy . Ponadto, ten rodzaj tłuszczu przyczyniamózgu odwrócenia stresu i depresji. Dlatego , uzupełniający dietę w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , w rybach capusules ropy i nasion lnu , pomaga kilka osób cierpiących na IBS. Ponieważ są onetłuszcz ismar , choć należy dodać je do swojej diety stopniowo , aby określić tolerancję . Imperium