Jak uniknąć osteoporozy

Osteoporoza dotyka ponad połowa amerykańskich kobiet w wieku powyżej 50 lat, a prawie jedna trzecia mężczyzn w tej grupie wiekowej . Zmniejszona gęstość kości, spowodowane przez choroby mogą prowadzić do złamań kości . Właściwa dieta i ćwiczenia , a niektóre leki , może pomóc w zapobieganiu osteoporozie . Rzeczy, które musisz Katowice Warzywa
Suplement wapnia
witaminy D
Pokaż więcej instrukcji
1

Poproś lekarza , aby dać Ci badanie gęstości mineralnej kości , jeśli myślisz, że jesteś w grupie ryzyka rozwoju osteoporozy .
2

Porozmawiaj z lekarzem o estrogenowej terapii zastępczej i innych leków , które zapobiegają osteoporozie .
3

Eat dieta bogata w wapń i witaminę D. Niektóre dobre produkty spożywcze są ciemne zielone warzywa liściaste , brokuły, sardynki , łosoś, wodorosty , ostrygi i produkty mleczne .
4

Weź suplementy wapnia i witaminy D . Witamina D wspiera wchłanianie wapnia .
5

Ćwicz codziennie , jeśli to możliwe . Obciążonych ćwiczenia jak bieganie, chodzenie i podnoszenie ciężarów są najlepsze dla zdrowia kości
6

żywność Limit zubożających lub uniemożliwić prawidłowe wchłanianie wapnia : . Kofeina , napoje bezalkoholowe (lub cokolwiek innego zawierającego fosfor ) , lub nadmierne ilości białka lub otręby pszenne spożywane wraz z żywnością bogatą w wapń . Imperium