Jak nosić kostki Wagi budować masę kostną

Wiele kobiet i mężczyzn utraty masy kostnej z powodu wieku, choroby , niepełnosprawności lub schorzenia , zwanych osteoporoza . Dobrą wiadomością jest to , że nigdy nie jest za późno, aby budować masę kostną . Można to zrobić poprzez kobiety suplementy wapnia ( dodawanie estrogenów) i ćwiczeń , w tym ciężarkami kostki . Nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć wykonywanie budować masę kostną . Noszenie ciężarów kostki jest jednym ze sposobów , aby pomóc sobie wzmocnić kości i mięśnie nóg , bioder i ud . Rzeczy, które musisz Katowice kostki ciężarki

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak nosić kostki Wagi budować masę kostną
1

Zacznij od wizyty u lekarza lub pracownika służby zdrowia i prosząc o badania gęstości kości . Jest to nieinwazyjne , tylko biorąc kilka minut. Lekarz doradzi Ci na zdrowie i zdolność do korzystania . Trzeba będzie niektórych wag kostki , począwszy od niskiej masie , takie jak jedno - funtowych ciężarków na kostki i pracy na swój sposób się stamtąd .
2

Aby wzmocnić kolana , pasek wagi kostki , albo z elastyczną zespoły lub rzepy i albo usiąść na krześle lub stanąć za nim i unieś nogi na boki . Czy dwa zestawy 10 do 15 powtórzeń każda. Do wzmocnienia bioder , leżeć, nosić ciężary kostki i podnieś nogi , robi dwa zestawy 10 do 15 powtórzeń każda.
3

powtórzeń się łatwiejsze , powoli zwiększać wagi kostki i zrobić dodatkowy zestaw ( y) powtórzeń . Imperium