Diety dla zespołu niespokojnych nóg

zespołem niespokojnych nóg (RLS ), znany jako stan neurologiczny wraz niekontrolowany przymusu poruszania nogami. To pragnienie , aby przejść jest zwykle związane z nieprzyjemnych doznań opisanych jako pełzania , gryzienia , creepy - crawly lub swędzenie . Objawy RLS zazwyczaj występuje podczas leżenia . Objawy RLS zazwyczaj poprawia się, gdy zacznie się poruszać nogami , a pogorszy , kiedy przestać . Objawy RLS są gorsze w godzinach wieczornych , zwłaszcza gdy są w pozycji leżącej przez długi okres . Chociaż istnieją leki , jest kilka zmian , które można wprowadzić do swojej diety , aby pomóc zarządzać RLS . Unikanie

Według miejscu zdrowia Dieta i - health.net , spożywanie napojów zawierających kofeinę najprawdopodobniej opóźnienia i zintensyfikować swoje objawy w ciągu dnia . Najlepiej jest unikać produktów zawierających kofeinę , takich jak czekolady i napojów , takich jak kawa, herbata i napoje gazowane . Picie alkoholu wykazano zwiększenie intensywności i długości objawów dla większości ludzi . Unikanie alkoholu jest najlepszym rozwiązaniem .
Minerały

Wiele osób z zespołem niespokojnych nóg wykazują objawy niedoboru żelaza i anemii . Możesz podnieść poziom żelaza poprzez suplementy żelaza (10 mg dziennie) lub dodając produkty bogate w żelazo w diecie . Produkty bogate w żelazo składa się z zbóż , fasoli , szpinaku, wątrobie i tofu. Cierpiących niespokojnych nóg pokazują również niedobór magnezu , znany na zwiększenie pobudliwości nerwowo-mięśniowej i spowodować RLS . Możesz wziąć codziennie tabletkę magnezu ( 400 mg do 1000 mg ) lub dodać żywności, takich jak orzechy , groch , banany, awokado i całych ziaren do swojej diety .

Odżywki kwasów tłuszczowych

Możesz też dodać niezbędnych kwasów tłuszczowych w diecie . Kwasy tłuszczowe, niech więcej wapnia i tlenu osiągnie mięśnie nóg . Możesz określonej formy witaminy E znaną jako witamina E2 (2 g do 3 g dziennie ) i mleczan wapnia ( 600 mg na dobę) jako suplementy , aby poprawić krążenie . Pokarmy bogate w witaminę E są orzechy laskowe , migdały , popcorn i kiełków pszenicy . Możesz dodać mleczan wapnia w diecie poprzez spożywanie więcej nabiału i soi .
Kwas foliowy

Jeślilekarz stwierdzi, że RLS jest spowodowane przez problem krążenia , ty może korzystać z dodając więcej kwasu foliowego w diecie . Kwas foliowy i B12 wzmacniają i poziomu elastyczności ścian naczyń . Możesz wziąć od 5 mg do 50 mg kwasu foliowego dziennie przez żywność lub suplementy . RLS może być wczesnym wskaźnikiem niedoboru kwasu foliowego , który , jeśli często dziedziczna . Możesz dodać pokarmy bogate w kwas foliowy , takie jak jaja, soczewica , słodkie ziemniaki , kapusta i pomarańczy do swojej diety . Imperium