Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu w Male Gain Muscle

Testosteron jest niezbędny dla wzmocnienia mięśni , ponieważ jest głównym w organizmie hormon anaboliczny , według siłownia Web. Sztucznie hydroforowe poziom testosteronu może spowodować trwałe uszkodzenie ciała w dłuższej perspektywie . Według Web budowy ciała , nic nie przyczynia się do przyrostu mięśni , takich jak testosteron , dlatego tak ważne jest, aby w naturalny sposób zwiększyć levels.Things testosteronu musisz Łódź Fruit Obrazów Warzywa
Omega - 3 kwasy tłuszczowe
witaminy
Cynk

Pokaż więcej instrukcji
1

Pobierz odpowiedni odpoczynek i utrzymanie dobrego stanu zdrowia psychicznego . Według internetowej MDśredni dorosły musi około ośmiu godzin snu , chociaż niektóre dorosłych może wymagać do 10. Należy również unikać sytuacji stresowych w celu zmniejszenia ilości hormonów stresu uwalniany do organizmu. Hormonów stresu , takich jak adrenalina i kortyzol utrudniają produkcję testosteronu .
2

Weź witamin i dodatkowy cynk . Siłownia Web mówi cynk jesttrudne do przyjęcia i mineralnych w wyniku , wiele osób z niedoborem cynku . Prawidłowe spożycie witamin i odpowiedniego poziomu cynku pozwoliosoba lepiej spać, a także zwiększyć poziom testosteronu . Zalecana dzienna dawka cynku wynosi 11 mg dla mężczyzn i 9 mg dla kobiet , według Zaawansowane Zdrowia . Ostrygi, czerwone mięso i drób są bogate w cynk .
3

Eat zdrowej, zbilansowanej diety . Według hormonu Shop , białko jestłaciński termin " ponad wszystko " i powinny być spożywane z innymi pokarmami przede wszystkim do stymulowania hormonów w organizmie , które regulują wydzielanie testosteronu . Dieta wegetariańska nie rozróżnia poziom testosteronu spada. Dieta uboga w węglowodany , bogate w białka i wystarczającej spożycie tłuszczu produkować najlepsze poziom testosteronu i zdolność do uzyskania mięśni. Jeść minimalne węglowodanów , ponieważ zwiększają one poziom cukru we krwi , a tym samym zmniejszają produkcję testosteronu ; Z drugiej strony , owoce, warzywa i dobrych tłuszczów , takich jak omega-3 kwasy tłuszczowe mają odwrotny skutek .
4

Ćwiczenia bez nad - robi to , ponieważ może to spowodować spadek poziomu testosteronu . Ćwiczenia , z umiarem , jest ważne, aby w sposób naturalny zwiększyć produkcję testosteronu . Treningi graniczne do sesji 45 -minutowych , aby uniknąć wzrostu poziomu kortyzolu , co zmniejsza produkcję testosteronu . Jeśli potrzebne są dodatkowe ćwiczenia, robić przerwy pomiędzy sesjami.
5

Unikaj sterydów w celu zwiększenia poziomu testosteronu . Sztucznie zwiększenie testosteronu ze sterydów będzie mieć długotrwałe skutki negatywne . Sterydy mogą spowodować naturalną zdolność organizmu do produkcji testosteronu , aby zmniejszyć i powodować niepłodność , według Web budowy ciała .