Jak Naturalnie Zmniejszenie lęku i depresji i odzyskać kontrolę nad swoim życiem

Lęk i depresja są emocje każdy może muszą sprostać w jednym czasie lub innej. Ludzie mają tendencję wychodzą te uczucia i coś do pracy przez nich nie robią . Jeżeli te uczucia nie są właściwie zarządzane , mogą dostać się do punktu, w którym trzeba merytoryczne. Przejmij kontrolę dziś i naturalnie zrównoważyć swoje życie tak, lęk i depresja nie może cię z toru . Instrukcje
1

Napisz elastyczny harmonogram dla siebie na każdy dzień tygodnia . Dzięki temu można zobaczyć wszystko, co potrzebne do osiągnięcia . Na kartce papieru , aby kolumny poniedziałku do niedzieli i pisać swoje obowiązki , za każdy dzień . Jeśli po prostu postaraj się pamiętać, co trzeba zrobić , możesz stać się przytłoczony i podkreślił . Obejmuje siedem godzin snu i co najmniej 30 minut sam raz dla siebie . To sprawi, że bardziej zmotywowani i pobudzony .
2

Kup dziennik i sprawiają, że rytuał pisać przynajmniej strona w nim codziennie . Używać go jako miejsce do odbytu i wyrażać uczucia . Trzymaj się z dala od słów , które są ograniczające i nie pozostawiają nadziei na rzeczy lepiej , jak " zawsze " i " nigdy ". Mając nadzieję, pozwala ludziom zwalczyć depresję i niepokój o wiele szybciej i łatwiej . Podziel dziennik z osób, którym ufasz , kiedy trzeba .
3

Zapisz wszystkie żywności masz każdego dnia . Ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem , aby dowiedzieć się właściwego spożycie kalorii i tłuszczu dla swojego ciała , aby wiedzieć , co trzeba oglądać w dzienniku żywności . Skupić się na jedzenie chude mięso , białko, błonnik i dużo owoców i warzyw , a mają małe porcje w ciągu dnia , więc twoje ciało może czuć się zdrowo i trawione . Pozwoli to poprawić ogólny nastrój i pozytywne nastawienie .
4

Czy 40 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych , co najmniej trzy dni w tygodniu . Bieganie, jazda na rowerze, pływanie i joga są zdrowe sposoby na spalanie kalorii i uwolnić ciśnienie i stres . Jeśli nie możesz dostać się do siłowni konsekwentnie starają się znaleźć czas, aby rozciągnąć , słuchać kojącej muzyki i zrobić film jakiegoś rodzaju treningu w domu . Niektóre ćwiczenia są zawsze lepsze niż nic . Upewnij się, aby przełączyć się na treningi , aby nie nudzić się z codziennej rutyny .
5

Nacisk na oddychanie z jelit , a nie klatki piersiowej . Uważaj na swój brzuch , aby upewnić się , że to się dzieje , gdy oddychasz i żołądek się podczas wydechu . Rozluźnij ramiona i klatkę piersiową i policzyć do czterech , jak wdech i wydech . Powtórz pięć razy rano i pięć razy w nocy .