Techniki relaksacyjne lękowe

Zaburzenia lękowe mogą ingerować w szkole , pracy, rodzinie i życiu osobistym wszystkich, którzy cierpią z nich . Nawet dla osób leczonych z psychoterapii lub leków na receptę , niepokój wciąż może być problem . Techniki relaksacyjne są dobrym uzupełnieniem każdego planu leczenia lęku . Przeprowadzone prawidłowo, techniki te mogą być wykorzystywane w celu ułatwienia ze stresu niepokoju lub trudnych sytuacjach. Głębokie oddychanie

Głębokie ćwiczenia oddechowe sąwygodne techniki relaksacyjne dla kogoś, kto cierpi na zaburzenia lękowe . Głębokie oddychanie jest proste i można zrobić wszędzie. Siedź prosto, lub położyć się płasko , jeśli możesz. Oddychaj powoli przez nos i wydech powoli przez usta . Aby sprawdzić, czy oddycha głęboko z przepony , należy umieścić jedną rękę na klatce piersiowej i jeden na brzuchu. Ręcznie umieszczone na brzuchu powinna znacznie wzrosnąć podczas wdechu i wydechu , jak upadek , natomiast z drugiej strony powinny poruszać się bardzo niewiele. Kilka minut głębokiego oddychania w stresujące lub lęku - prowokowanie sytuacji może pomóc obniżyć tętno i zmniejszyć uczucie stresu lub podniecenia .
Medytacja

Innym przydatnym relaksu technika dla zwolnienia z niepokoju jest medytacja . Dla niektórych, medytacja pomaga oczyścić umysł i uspokoić fizyczne objawy stresu i niepokoju . Wszystko , co jest potrzebne do medytacji jestspokojne miejsce na odpoczynek i relaks , jeden , gdzie przerwy są mało prawdopodobne . Siedź prosto , albo na podłodze lub krześle prosto do tyłu . Weź głęboki wdech przez nos i wydech powoli przez usta , koncentrując się na nic, ale na oddychaniu . Spróbuj usunąć wszystkie myśli z umysłu i myśleć tylko o sposób twoje ciało czuje się jak oddychać i na zewnątrz. Imperium Progressive Muscle Relaks

Progressive mięśni relaks jest kolejnym techniki relaksacyjne dla cierpiącego lękowych. To jest nieco bardziej skomplikowane niż głębokiego oddychania lub medytacji , ale to może być bardzo skuteczne na oddanie umysłu i ciała na łatwość. Praktykować tę technikę , położyć na płaskiej powierzchni , w cichym pokoju . Usuń lub rozluźnić każdą ciasną odzież i zamknij oczy . Począwszy od stóp , napiętej każdej grupy mięśni w organizmie , porusza się w linii prostej do głowy i twarzy. Trzymaj mięśnie licząc do 10, a następnie zwolnić i napiętanastępna grupa mięśni . Weź wolne, głębokie oddechy , jak napięta i zwolnić mięśnie. Technika ta powinna pomóc wyraźne obawy z twojego umysłu , eliminując napięcie z mięśni . Imperium