Jak radzić sobie z lękiem Lot

Strach przed lataniem jestrodzaj zaburzeń lękowych . Zaburzenie to obejmuje wiele obaw , w tym lęk wysokości , tłumów , małych pomieszczeń , brak kontroli , a nawet strach przed terroryzmem . Jeśli strach przed lataniem wynika z konkretnej, traumatyczne wydarzenie , najlepszym sposobem działania może być , aby zobaczyć psychologa lub terapeuty . Jeśli twój strach jest spowodowany bardziej ogólnym sensie niepokoju , może być w stanie pokonać i poradzić sobie z lęku stosując pewne poznawcze strategie radzenia sobie . Rzeczy, które musisz Foto Torba z działań, takich jak książki lub puzzle , powieści dziania
Pokaż więcej instrukcji
1

Zidentyfikuj swoje szczególne obawy. Czy boisz się wysokości ? Klaustrofobię ? Czy twoje obawy wynikają z faktu , że nie masz kontroli nad samolotem ? Zdając sobie sprawę z danym strachu pomoże Ci poradzić sobie w czasie lotu .
2

Porozmawiaj z lekarzem w sprawie swojego niepokoju . Ona może być w stanie przepisać leki , które mogą się zrelaksować i uspokoić podczas całego lotu.
3

Zapewnij sobie o bezpieczeństwo samolotu . Większość obawia się latania nie są w rzeczywistości ze względu na obawy, że samolot rozbije . Piloci są dobrze wyszkoleni , samoloty wyposażone są w systemy tworzenia kopii zapasowych isamolot przechodzi rozległe konserwacji przed odlotem .
4

Ogranicz spożycie kofeiny przed odlotem . Także , cofać się na cukier . Kofeina i cukier utrudniają Grunt na swoje ciało, aby się zrelaksować.
5

Przyjazd na lotnisko wcześnie . Zostaw sobie dużo czasu , aby sprawdzić , w , przejść przez zabezpieczenia i dotarciu do bramy , aby uniknąć podnoszące tętno . Czekając na bramie , ćwiczyć jakieś techniki relaksacyjne .
6

Przynieś worek z niektórych działań , aby zrobić na locie . Księga zagadek ,powieść , dziania lub inne małe projekty pomogą cię rozpraszać .
7

Przedstaw się pilotowi lub opiekunów podczas lotu na pokład samolotu . Możesz wspomnieć w stewardesa , że masz strach i niepokój podczas lotu .
8

Zebrane objawy swojej niepokoju lotu . Kiedy zaczynasz się denerwować lub lęk i wykazują objawy takie jak spocone dłonie lub przyspieszony oddech , zaakceptować swój dyskomfort . Powiedz sobie , że jest OK, aby się denerwować i że można poradzić sobie z objawami .
9

Oddychaj głęboko , aby złagodzić niepokój . Weź głęboki wdech . Powinieneś czuć żołądek rozwinąć . Wstrzymaj oddech na około trzy sekundy . Wydech powoli .
10

Relax i zapewnić sobie jakąś rozrywkę . Po zaakceptowaniu swój niepokój i łagodzi objawy nieco poprzez techniki oddychania , znaleźć rozproszenia . Poczytać książkę lub gazetę lub słuchać muzyki . Imperium