Jak leczyć zaburzenia lękowe podczas ciąży

Kobiety w ciąży mogą być podatne na niepokój ze względu na zmiany hormonalne zachodzące w organizmie . Może nie chcą, lub być w stanie wziąć leki na receptę do niepokoju , ponieważ może to mieć wpływ na płód . Na szczęście ,wiele naturalnych środków, są dostępne . To, czego potrzebujesz Łódź Green lub rumianku
naturalnych ziół
Olejki eteryczne lub świece

Pokaż więcej instrukcji
1

Ćwiczenie codziennie . Aktywność fizyczna - od 30 do 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznejdziennie - pomaga zmniejszyć lęk . Zacznij powoli , jeśli nie są już ćwiczenia , i swój sposób pracy do 30 minut . Następnie stopniowo rozszerzać swój czas ćwiczeń do 1 godziny . Zwiedzanie jestnajłatwiejszy do pracy do wykonywania codziennych czynności . Przed rozpoczęciem lub zwiększenia wykonywania rutynowych z lekarzem
2

dala od wiadomości telewizyjne, wiadomości radiowe, talk show i gazety . . Zła wiadomość może skakać uczucia początku niepokój . Nie musisz przysiąc od bieżących wydarzeń na zawsze. Ale gdy jesteś w ciąży, a kłopoty z lęku , odpocząć od informacji wywołujących lęk .
3

Wyjdź z domu . Porozmawiaj z przyjaciółmi i innymi ludźmi . Nawetszybka wycieczka do sklepu spożywczego do interakcji z urzędnika może mieć swój umysł od twojego niepokoju . Nie należy izolować . To prowadzi tylko do depresji i zwiększa szansę niespokojnych myśli .
4

dostać masaż , jeśli nadal czuć tego. Salon będzie zrelaksować wszystkie napięte mięśnie . Wykorzystać czas na stole , aby twoje obawy iść . Przestać myśleć o tej małej rzeczy . Powiedz sobie, będzie dbać o siebie , a jutro będzie to oznaczać nic .
5

pić zieloną lub rumianku . Oba są uważane za pomocne w łagodzeniu niepokoju .
6

Spróbuj aromaterapii. Kupić olejki eteryczne lub świece w cyprysu , jaśminu, róży lub zapachy lawendy . Palić świeczki lub umieścić olejki eteryczne w dyfuzor zapachu i głęboko oddychać . Lawenda jest szczególnie kojące.
7

Medytuj codziennie . Jeśli masztrudny czas siedzi nadal i wyczyszczenie umysłu , ustawić mały cel medytacji przez 5 minut rano lub w porze lunchu. Usiądź w spokojnym miejscu . Ustawić minutnik na 5 minut . Oddychaj przez nos . Skupić się na chłodny oddech czując jak porusza się przez nozdrza . Czuję, że poruszanie się zatok i cofając się przez nos , cieplejsze niż wcześniej. Starać się utrzymać swój umysł z dala od wszystkich myśli . Skupiamy się tylko na swoim oddechu i nos. Jeśli znajdziesz się myśleć o czymś , wrócić do swojego oddechu i nos. Gdyzegar brzmi , weź kilka głębokich oddechów , a potem wstać i kontynuować dzień .
8

Zatrzymaj się i oddychaj głęboko kilka razy dziennie . Zrób sobie przerwę w ciągu dnia i głęboko oddychać przez co najmniej pięć oddechów . Jeśli jesteś niespokojny , może masz tendencję do wstrzymaj oddech i oddychać płytko . To pomoże przełamać wzorzec .
9

Zapytaj ob /Gyn , jeśli to jest w porządku , aby brać leki ziołowe . Waleriana pomoże zasnąć , i to jest skuteczne w leczeniu łagodnego lęku . Kava , ashwangandha i bugleweed są inne zioła , które zostały wykorzystane jako leczenie przeciwlękowe .
10

Uzyskaj pomoc od doradcy lub terapeuty . Czasami mówi do profesjonalisty, jest bardzo pomocny . Uzyskaj porady od lekarza , OB /Gyn lub znajomych . Imperium