Jak sobie radzić z niepokoju

Wszystkie istoty ludzkie niepokoić od czasu do czasu , ale stały lub nadmierny niepokój może stanowić poważne zagrożenie dla ogólnego poczucia dobrobytu. Według strony internetowej lekarza rodzinnego , " Normalne uczucia lęku często służą jako" system alarmowy ", ostrzeżenie o niebezpieczeństwie . " Jednakże, jeśli nie realne niebezpieczeństwo istnieje i nadal niepokoić , kilka samo- kojący umiejętności mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem . Instrukcja
1

Zrób listę sytuacji, w których często czują lęk . Mogą one obejmować jazda windą , w której prezentacja lub spotkanie termin . Spisać rzeczywiste zagrożenia każda sytuacja przedstawia się, a następnie zapisz lęki , które są jedyniewytworem wyobraźni . Na przykład , nie spełnia termin może kosztować pracę , co jestprawdziwe niebezpieczeństwo . Ale jeśli planowania czasu mądrze,niepokój przekroczenia terminu jest jedyniewytworem nadczynność wyobraźni .
2

Zrób cokolwiek modyfikacji można zminimalizować rzeczywiste zagrożenie związane z każdej sytuacji , która powoduje Chcesz niepokój . Na przykład , przygotować przed poprowadzeniem prezentacji dokładnie . Zrobić próbę generalną przed imprezą , testując sprzęt do prezentacji oraz system dźwięku .
3

Powtórz pewnych czynności w kółko , jeśli mają one tendencję do spowodować niepokój . Na przykład, jeśli jedzie windą sprawia, że ​​niepokój , jeździć windą w kółko , aż zaczynają akceptować , że nie zaszkodzi przyjdzie do was .
4

wizualizować swoje uczucia niepokoju , jakby byli wykonawcy na etapie. Wyobraź sobie ich hamming go , a następnie wyobrazić sobiepubliczność śmieje się histerycznie . Pozwól sobie zobaczyć w ten sposób niepokój , ażkrawędź zdjęty swoich niespokojnych uczuć . Sobie sprawę, że są to tylko uczucia i że nie może kontrolować swoje życie , jeśli nauczysz się śmiać z nich .
5

Reagowanie na przytłaczające uczucie niepokoju lub paniki od leżenia na podłodze i umieszczenie jednej strony nad Twój żołądek . Weź powolny, głęboki oddech , zwracając uwagę na brzuchu , ponieważ wzrasta . Wstrzymaj oddech na chwilę , a następnie wydech powoli , pamiętając o swoim brzuchu , jak spada . Koncentrując się na oddechu należy uspokoić pacjenta i przeprowadza swój umysł , co robi się niespokojny . Powtarzaj ten proces , aż poczujesz spokój ponownie. Imperium