Jak stłumić lęk

Kiedy czujesz lęk, że nie jesteśjedynym, jest wpływ nastroju . Członkowie rodziny mogą czuć się niepokój i mają swoje własne emocje obrócić ciemny powodu. Zamiast tworzyć negatywny środowiska w domu lub w pracy , można tłumić niepokój i zmniejszyć skutki złym nastroju . Nie tylko, że poczujesz się lepiej o życiu i bardziej zadowoleni z sytuacji , czy można skutecznie zmniejszyć lęk . Rzeczy, które musisz Foto ołówek lub długopis

paper Obrazów Ćwiczenie znajomemu
Zdrowe jedzenie

Pokaż więcej instrukcji
1

Zrób listę wszystkiego można cieszyć się życiem . Jeśli Twój niepokój jest ograniczona do jednego obszaru , takie jak praca , zrobić listę wszystkiego, co lubisz w swojej pracy . Ogólnie lista szczęśliwych myśli jest również pomocne . Pisać listy w ścianie kabiny lub w lodówce , dzięki czemu można ją zobaczyć na co dzień. Rozważ drukowania niewielkiej listy i dodanie do portfela dla przenośnego inspiracji .
2

Weź głęboki oddech , gdy czujesz Twój niepokój rośnie. Skupić się na relaks zarówno dla ciała i umysłu . Powoli policzyć do 10, podczas gdy myśli o rzeczy, które są dobre w twoim życiu . Biorąc chwilę skupić się na oddechu i dobrych myśli znacznie tłumić niepokój .
3

Pobierz regularnej aktywności fizycznej . Idź na spacer wokół bloku lub na wycieczce w lesie . Ćwiczenie pozwoli nie tylko twój umysł relaks , ale będzie można fizycznie zdrowsze , jak również.
4

Porozmawiaj z kimś o tym, co sprawia, że ​​czujesz niepokój . Wybierz znajomego lub krewnego , który jestdobrym słuchaczem , a kto nie będzie cię sądzić za swoimi uczuciami . Dyskutuj z nim , dlaczego czujesz się w ten sposób. Jeśli on oferuje porady , słuchać z otwartym umysłem , ponieważ może on mieć jakieś dobre pomysły, jak można czuć się lepiej .
5

Skupić się na zdrowe posiłki. Mayo Clinic sugeruje unikanie tłustych potraw , jak i przetworzonej żywności i przekąski pełne cukru . Zdrowa dieta zawiera witaminy i minerały , takie jak witaminy z grupy B , które mogą sprawić , że czujesz się lepiej i mniej niespokojni . Imperium