Jak korzystać z macierzyństwa sposoby Uspokój niepokój

Lęk może występować u dzieci , dorosłych i zwierząt. Może masz niespokojny na przyjęciu ( lęk społeczny ) . Lub mogą wystąpić intensywne uczucie strachu i utraty kontroli ( lęk paniczny ) . Na każdy rodzaj niepokoju , jest śmiał się , powiedział jesteś słaby lub ignorowane nie pomaga . Większość ludzi, którzy pragną chcą być pielęgnowana i wspierana z szacunkiem i życzliwością . Instrukcja
1

Rozpoznaj objawy lęku jako naturalne . Ciało jest przeznaczona do reagowania i stać się stymulowane , gdy czujesz strach . To jest często nazywane" walki lub ucieczki " odpowiedzi i jestmechanizmem obronnym . Szybki oddech ,szybkie bicie serca i pocenie się są normalne reakcje , aby pomóc organizmowi przygotować . A kiedy te objawy się stało, to jest naturalne, chce uciec i się ich pozbyć . Ich przyczyną jest zarówno biologiczne i psychologiczne . Weź kilka powolnych oddechów i pamiętaj, że jesteś normalny .
2

Wskazówka niespokojne myśli i zastąpić je bardziej te uspokajające . Odczucia fizyczne wydają się straszne myśli, które powodują objawy paliw kolei . Niespokojne myśli są zbyt szacunków , że coś złego się stanie i przesadne , jak poważne konsekwencje będą . Więc najpierw zapytać siebie : co ja mam straszne wyniki spodziewa się stało ? Następnie rozważyć rzeczywistość sytuacji . Czy jesteś w 100 procentach pewien, że do tego dojdzie ? Zastanów się, co twoja mama może powiedzieć do Ciebie , czy wie pan zdenerwowany . Powtarzać sobie spokój , jak oświadczenie : "Ja kochał i wspierał , i te uczucia przeminą . " ​​
3

Zmierz swoje obawytrochę w czasie z miłości i wsparcia . Unikanie obawy , według książki " 10 prostych rozwiązań do paniki , " sprawia, że ​​gorzej. Zrób listę 9:55 sytuacjach z tych niespokojnych wyzwalanie najwięcej niepokoju na dole i tych najmniej prowokując u góry . Zaplanować czas , i wybrać jedną pozycję w kierunku początku listy do konfrontacji . Poprosić przyjaciela lub bliskiej osoby , aby przyjść i spodziewać się, że niespokojne uczucia . Nie staraj się ich powstrzymać , ale zatrzymać się w sytuacji , dopóki obawy ustępują .
4

Odtworzenie nieprzyjemne objawy fizyczne , aby sobie z nimi poradzić . Planuje hiperwentylacji lub zawroty głowy . Jeśli zawroty głowy spust jestdla ciebie , ustawić czas, aby miećprzyjaciela kręcić Cię w fotelu aż doświadczyć uczucia . Pobiegać w miejscu przez kilka minut i dostać twoje serce pompuje jeśli czuje bicie serca powoduje niepokój . Postaw się w gorącym środowisku do czynienia z poceniem . Ale to wszystko zrobić w sposób kontrolowany i przez ograniczony czas .
5

śmiać i robićsytuacja głupie . Dr David Burns , autor "Kiedy ataki paniki , " sugeruje " ćwiczenia shame - ataku. " Jeśli jesteś niespokojny , że ktoś może się z Ciebie śmiać , śmiało dołączyć kawałek papieru toaletowego do buta , a następnie ogłosić wszystkim , " Spójrz mam papier toaletowy na moim bucie . Nie mogę uwierzyć, że to zrobił . " Większość ludzi będzie uśmiech . To jak , kiedy twoja mama powiedziała ci wyobrazić sobie wszystkich w bieliźnie podczas przemówienia . Zobacz humor w sytuacji i zrobić sobie z tego śmiać . Imperium