Jak radzić sobie z lękiem Bez Medycyna

Zespół lęku uogólnionego ( GAD ) dotyka wielu ludzi . Charakteryzuje się stałym niepokoju , który jest większy niż do istoty sytuacji Podburzanie . Ktoś, kto cierpi z GAD może także mieć większą martwić katastrof mających miejsce , gdy nie ma uzasadniony powód do ich obaw. Oczywistym jest również dla osób, które nie cierpią na GAD martwić się o rzeczy, na poziomie bardziej dla pieszych. Niezależnie od postaci lęku , żeosobnik cierpi na , istnieje wiele metod , które można zastosować w celu zmniejszenia stresu i lęku , bez leczenia. Instrukcja
1

Oddychaj głęboko . Głębokie oddychanie pomaga doprowadzić tętno spoczynkowe ciała w dół . Z niepokojem ,ciało ma tendencję do działania w walce lub w trybie lotu , co zwiększa w organizmie adrenaliny i powodujetętno wzrasta. Po adrenalina została wydanaciało jest przygotowane do reagowania na rzeczywistych sytuacjach; kiedy lęk nie jest wniesiona przez prawdziwego zdarzenia , jednakwydzielanie adrenaliny nie jest przydatna do ciała i tworzy większy niepokój . Rozpocząć głębokie oddychanie moment niespokojne uczucia powstać , aby pomóc organizmowi w utrzymaniu spokoju i nie uwalniają adrenalinę .
2

Przywróć uwagę . Ludzie, którzy cierpią z powodu lęku , często robią to, ponieważ sobie wyobrazić przesadzonych złe sytuacje dzieją się w przyszłości. Ważne jest, aby pamiętać, aby osoby w momencie zatrzymać i skupić się na tym, co się dzieje obecnie , nie to, co może się zdarzyć . Jest prawdopodobne , że wiele złych rzeczy , że ktoś cierpi na lęk będzie wyobrazić nie odbędzie się .
3

plan na przyszłość. Planowanie jestpomocne narzędzie do zmniejszenia lęku . O harmonogram może zmniejszyć martwić , że przychodzi wraz z próby do obsługi codziennych zadań . Ważne jest jednak, aby pamiętać, że jeśli coś się harmonogramu odbywa się , to jest w porządku , a ponieważ nie maplanu w miejscu łatwiej będzie dostosować się do nowych zadań .
4

Weź odpowiedzialność . Osoby niespokojne często czują się odpowiedzialni za sposób ich działania i uczucia wpływają na innych . Biorąc odpowiedzialność tylko swoje myśli i działań będzie zmniejszenie stresu i niepokoju .
5

Zrozumienie sytuacji . Ci, którzy cierpią z powodu lęku , często nie można uniknąć , jak ludzie i sytuacje, poza ich zdenerwować . Ważne jest , aby w czasie zdjąć swoje uczucia z danego zdarzenia i uświadomić sobie, że masz kontrolę nad swoimi uczuciami , niezależnie od zewnętrznych okoliczności . Imperium