Jak testować na zaburzenia lękowe
Journal Obrazów, dostęp do Internetu
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak Przetestuj za zaburzenie lękowe
1
Napisz listę swoich typowe objawy lękowe na pierwszej stronie dziennika . Mogą to kołatanie serca , nadmierne pocenie się , przytłaczające uczucie lęku , zawroty głowy, drżenie , słabe kolana lub nudności . Możesz także zrobić listę strategii interwencyjnych , takich jak głębokie oddychanie , wzywając do przyjaciela i medytacji . Te komunikaty są nie do nagrywania Twój niepokój epizody łatwiejsze .
2
Rekord każdy odcinek niepokój masz . Daj każdym odcinku własną stronę i nagrać objawy czułeś ,czas nie przyszło , jak długo to trwało ( to może być wszędzie z pięciu minut do całego popołudnia lub dłużej ) , co zrobiłeś , aby uspokoić się ( jeśli w ogóle ) i jak dobrze to działało . Napisz szczegóły w dół tak szybko, jak jesteś w stanie zapamiętać je w pełni . Możesz także dodać informacje o tym, co uważasz, że może być wywołany epizod .
3
Dz. swoje epizody lękowe przez siedem dni . Następnie zbiera informacje w tabeli , które obejmują czas trwania ataków , o której godzinie to miejsce i jak dobrze interwencje pracował . To pomoże ci szukać wzorów : mogą wystąpić ataki najczęściej na zewnątrz domu , w restauracji lub jazdy, lub można zauważyć, że są one podobne do czegoś konkretnego , takich jak pająki. Interwencji , które mogą mieć pracował może dać pewne wyobrażenie o tym, co trzeba zrobić , aby złagodzić swój niepokój .
4
zrobić test , który jest zaprojektowany , aby wskazać niepokój . Ogólnie badania są niespecyficzne , ale mogą pomóc wykluczyć lęk lub ocenić nasilenia lęku przed normą . Odwiedź zaburzeń lękowych Association of America lub test Cafe na testach lękowych .
5
Udostępnianie danych z lekarzem . Na podstawie tej informacji, może on również być w stanie pomóc Ci dowiedzieć się, jaki rodzaj zaburzeń lękowych masz , i podjąć decyzję w sprawie najlepszego sposobu leczenia. Imperium