Ćwiczenia na złagodzenie lęku

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego , " Lęk jestobjawem Ludzie , którzy czują lęk napięcie doświadczenie mięśni , niepokój, panikę lub poczucie zbliżającego się kara . ". Istnieje kilka ćwiczeń relaksacyjnych do niepokoju , które mogą pomóc osiągnąć spokój i wewnętrzny spokój . Ponadtopsycholog może pomóc leczyć i odzyskać od lęku; jeśli potrzebujesz skierowania możesz zadzwonić 1-800-964-2000 lub odwiedzić http://locator.apa.org . Lęk i fobia skoroszyt

Według dr Edmund Bourne, autor " Lęku i Phobia skoroszytu " oddychanie brzuszne jestskuteczne ćwiczenia , relaks dla lęku . Trzymaj rękę na brzuchu , wdychać powoli i głęboko przez nos , pauza i wydech przez Ciebie ustach . Powtórz tę czynność 10 razy.
Pokojowe sceny

wyobrazić sobie w spokojnym miejscu . Na kawałku papieru , opisać każdy szczegół swojej spokojnej sceny , w tym kolor, pory dnia , miejsca i cokolwiek innego, co przychodzi do głowy . Praktyka relaks i wchodząc w tym spokojnym miejscu , jak wiele razy , jak można w ciągu 15 minut . To ćwiczenie pomoże , gdy czujesz początek niepokoju , jak będzie to łatwe, aby wyobrazić sobie spokojną scenę . To odwrócenie uwagi może spowodować spokojnym stanie umysłu . Imperium Medytacja

Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji . Ćwiczenia medytacyjne są dostępne , jeśli nie czują się komfortowo z metodą samoukiem. Znaleźć cichy pokój , który ma niewielkie lub żadne światło . Odtwarzanie dźwięków natury lub muzyki w tle : wodospadu , śpiew ptaków , harfę lub jakąkolwiek muzykę , która pomaga zrelaksować się całkowicie . Położyć się na wygodnym łóżku lub kanapie , na sobie luźne ubranie i nie biżuterię , i pozwolić sobie na całkowicie odpocząć przez co najmniej 20 minut.
Dół Czas

Pozwól sobie czas każdego dnia na relaks . Rób sobie przerwy i uzyskać wystarczającą resztę. Jeśli przepracowanie i poparzyć , nawet 20 minut codziennej medytacji, nie wystarczy , aby osiągnąć ulgę w lęku . Masz plan na każdy dzień , i napisać szczegółowo, co można zrobić w czasie odpoczynku , czas rekreacji i czasu związku . Imperium