Sposoby radzenia sobie z lękiem

Objawy lęku można paraliżując dla niektórych ludzi . Dowiedz się, jak do podjęcia działań , kiedy czujesz objawy - takie jak twój wyścigów serca, dłonie pocenie i przemożne uczucie strachu pnący się - pomoże Ci przejąć kontrolę nad sytuacją . Rozpocząć walkę przeciwko uczucia niepokoju . Terapia

Bez względu na rodzaj zaburzeń lękowych u pacjenta , leczenie może byćdoskonałym źródłem informacji . Licencjonowani specjaliści zdrowia psychicznego są szkoleni , aby pomóc ludziom, którzy cierpią z powodu lęku . Jeśli masz konkretne fobie ,terapeuta może pomóc analizować swoje fobie i pomóc w ujawnianiu się do fobii w sposób bezpieczny. Na przykład , jeśli masz fobię pająk i to znacznie wpływa codziennym życiu ,terapeuta pomoże zmniejszyć strach , tak że nie będzie już wpływać na codzienne życie. Jeśli cierpisz na lęk uogólniony ,terapeuta nie daje konkretnych technik w celu obniżenia niepokoju . Będziesz pracować na tych technik oraz z terapii .

Terapia indywidualna jest idealny dla kogoś , kto potrzebuje terapeuty , aby pomóc mu dokonać indywidualnego planu i terapia grupowa jestdobrym rozwiązaniem dla osób , aby uzyskać pomoc od innych którzy mają takie same problemy .
leki

Jeśli masz poziom lęku , który wpływa codziennym życiu , to może wymagać leki , aby pomóc w obniżeniu poziomu niepokoju . Na przykład , jeśli masz ataki paniki i poczuć się jak umierają , stają się sparaliżowany w tłumie ludzi lub stać się zbyt przytłoczony mówić przed nikim , kogo nie znasz , może wymagać leczenia przez okres czasu do czasu można pracy z terapeutą na temat technik masteringu. Jeśli uważasz, że potrzebujesz leków , należy skonsultować się z terapeutą i lekarzem podstawowej opieki .

Techniki

Nawet z terapii i leków , będziesz musiał podstawowych technik radzić sobie z lękiem w tym momencie. Techniki relaksacyjne mogą być pomocne , gdy zacznie odczuwać objawy lęku powstają . Jedną z technik relaksacji jest skupienie się na oddechu i weź głęboki oddech przez nos i przez usta . Inną techniką relaksacji jest wizualizacji bezpieczne miejsce . Na przykład , zamknij oczy i wyobraź sobie, że siedzisz na plaży z białym piaskiem i jasne, spokojne wody. W spróbuj poczuć ciepło na skórze , zapach oceanu i usłyszeć wodę . Wykonując jedną z tych technik do nawet 30 sekund może pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju .

Wielu terapeutów sugerują także regularne ćwiczenia , zdrowe odżywianie i co najmniej 8 godzin snu dla ludzi, którzy cierpią z powodu lęku . Są to naturalne sposoby, aby zmniejszyć stres i codzienna promocja zdrowego trybu życia . Aby uzyskać korzyści z ćwiczeń , wziąć udział w ćwiczeniach aerobowych przez większość dni w tygodniu, przez co najmniej 30 minut. Imperium